Podzimní příprava na běžky
TRENINK NA BĚŽKY Přinášíme dobré rady číslo 2 od Kateřiny Neumannové, jak se připravovat na Jizerskou padesátku. V první části rad jsme si řekli něco málo o tréninku, jak a kdy ho začít. Nebyl směrovaný k extrémním výkonům, ale spíše na vytrvalost a pravidelnost. Dnes k tomuto pokračujícímu cyklickému tréninku přidáme další prvky, které jsou zaměřeny více na sílu a výkon.
Horydoly jsou mediálním partnerem Jizerské 50 2009.
I. Zima se ptá, co jste dělali v létě
II. Podzimní příprava na běžky
Kudy poběží závodníci v Jizerkách
Alsgaard je hvězdou Jizerské 50
Přihlašují se jako blázen
Míka nevynechal jedinou J 50
Mladí, běhejte na lyžích!
Jizerská historie na běžkách
Nevidí a závodí na běžkách
Není třeba vidět, je nutné lyžovat
Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.
Jsme vytrvalí, potřebujeme být i silní
S blížící se Jizerskou 50 bude trénink nabírat na intenzitě a bude tedy více vyžadovat vytrvalost a tréninkovou disciplínu.
Během končícího podzimu se stále více více soustředíme na sílu a vrcholové výkony. Na základě kilometrů, které jsme uběhli během letních měsíců, si můžeme dovolit vytrvalostní tréninky střídat se silovými a rychlostními.
Je při tom jedno, jestli se jedná o kolo, běh, nebo přípravu v interiéru. Je stále potřeba mít na paměti, že nejlepším tréninkem je jakýkoli sport a nemá cenu zaměřovat se výhradně jen na jednu partii těla.
Máme naběháno a naježděno
Prioritou pro lyžaře jsou samozřejmě silné nohy. Začít na nich pracovat až na podzim by bylo pozdě, ale pokud jsme si během léta udělali slušný základ, můžeme ho v podzimních měsících jen dopracovávat.
Navíc dobré posilování nohou zároveň posiluje srdeční činnost, což se pozitivně projeví nejen při závodu, ale také při každodenních činnostech.
Turistika i kolektivní sporty
Pokud jsme se během letních měsíců soustředili na trénink cyklický, to znamená každý den jsme si naložili a jeli jsme, na podzim doporučuji udělat několik tréninkových výjezdů, nejlépe do hor (třeba právě do Jizerek) a postupně volit obtížnější trasu přímo v terénu.
Vhodné je také vyrazit na vysokohorskou turistiku. Přitom je třeba zvolit dlouhou a členitou trasu. Myslím, že projít trať Jizerské 50 již v podzimních měsících, nebo ji urazit na kole, je nejlepší cestou, jak nebýt překvapen a vyřízen v zimě.
Tuto přípravu potom lze doplňovat například plaváním, orientačním během, anebo také pádlováním.
V nejhorším případě se dá zajít do posilovny
Ačkoli nejsem příznivcem posiloven, je mi jasné, že většina z nás končí v práci v těchto měsících již za tmy a není příležitost se vydat na kolo, nebo si jen tak zaběhat.
Osobně bych volila klasickou tělocvičnu a jakýkoli, klidně týmový sport, při kterém trénujeme vytrvalost, rychlost, ale také sílu a kde protahujeme celé tělo. Ač se to může zdát divné, přípravou na lyže může být klidně sálový fotbal, florbal a další podobné sporty.
Pokud se rozhodnete navštívit posilovnu, ideální je nepřetěžovat se váhou, ale spíše vsadit na počet provedených cviků a jejich dotahování tak, aby celé tělo bylo důkladně připraveno.
Existuje také speciální posilovací přístroj pro přípravu lyžařů. Neříkám, že je nezbytné si jej kupovat, ale lze zajít posilovny, které jsou jím vybaveny.
Nezapomeň se protáhnout
Zapomenout by se nemělo ani na procvičování pružnosti. Ta je důležitá jako prevence úrazů na lyžích. Proto vždy, než se vrhnete do fyzicky náročné přípravy, věnujte 15 minut strečinku, který pomůže připravit všechny klouby a svaly na zátěž a zároveň je zocelí před případnými pády a bolestivými zranění.
Diskuse
Diskuze k článku
Re: :)
:)
A kdybych si chtel rypnout, tak kdypak jela Neumanka naposled jizerskou padesatku? Jestli se nepletu, tak uz dlouho ne. Leda tak 25 nebo 30 km, fotka v clanku vypada na lonskou PR stafetu 4x3km.
- Autor jx void
- Datum a čas 18.12.2008 12:05
Blábol
- Autor Anonym
- Datum a čas 16.12.2008 20:52
Běžecké ponožky pro trailový běh
Fejfar dál vládne běhu na Petříně
Nejčtenější články
Triatlon Valachy man: brutální trať, těžká na ruce i nohy
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Pojizerský kros | Bradlec | Běh | 27.7. | |
Krušnoman Triatlon | Most, Matylda | 28.7. | ||
Krkonošská 50 - běh | Špindlerův Mlýn | 3.8. | ||
Běhej lesy | Bílá | 3.8. | ||
Český ráj - maraton | Prachov | Běh, koloběžky | 4.8. | |
Yachtfestival - veletrh | Německo, Hamburg | 6.-8.8. Lodě a čluny | 6.8. | |
Polovníctvo a rybárstvo - veletrh | Nitra, Agrokomplex | 15.-18.8. | 15.8. | |
Vasaloppet - běh | Švédsko, Mora | 17.8. | ||
Czech Adventure Race | Hracholusky | 21.-25.8. | 21.8. | |
Země živitelka - veletrh | České Budějovice, výstaviště | 22.-27.8. | 22.8. |
Diskuse
Zapomenutá celebrita | Michael Beránek, 22.7.2024 22:06, 1 příspěvek |
INU | Honza, 19.7.2024 14:00, 8 příspěvků |
Zajímavé novinky. | Honza, 18.7.2024 10:05, 1 příspěvek |
Nehody automobilistů s cy... | Horydoly, 18.7.2024 9:37, 7 příspěvků |
INU | Honza, 17.7.2024 21:06, 1 příspěvek |
anet | anet, 17.7.2024 8:57, 2 příspěvky |
INU | Honza, 16.7.2024 19:49, 7 příspěvků |
INU | Honza, 15.7.2024 20:48, 1 příspěvek |
Faberlic zkušenosti | Denhid, 15.7.2024 0:45, 4 příspěvky |
Nehody automobilistú s cy... | Bretislav Polák, 14.7.2024 18:21, 7 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Dovolená na vodě ve střed... | Horydoly Open, 21.7.2024 2:16 |
Zpravodaj akcí ve střední... | Horydoly Open, 21.7.2024 2:07 |
Opět bude vyprodáno | Horydoly , 16.7.2024 12:52 |
Příroda jako lék | Horydoly , 16.7.2024 2:25 |
Cestování zvyšuje rizikov... | Horydoly , 11.7.2024 13:53 |
Parním vlakem Českým rájem | Horydoly , 9.7.2024 23:09 |
Sex ve třech zažívá boom | Horydoly , 27.6.2024 13:58 |
Barefoot pro volný čas | Horydoly , 26.6.2024 12:38 |