Běhání pro začátečníky. Jak začít?
![Běhání pro začátečníky. Jak začít? Běhání pro začátečníky. Jak začít?](/uploads/sources/maratony/maraton/4712aec5470b38c358ef2baa2533dcf3_horydoly-uvodni-fotka-jpg.jpg?width=500&height=300&fit=true)
Léto je zde a mnoho z vás chce začít běhat. Jak ale na to, abyste z běhání měli radost a ne starosti?
V článku jsme pro vás sepsali základní tipy, které vám pomohou u běhu zůstat a mít příjemné výsledky.
Základní výbava běžce
Nejprve si povězme o nezbytných položkách. Jediné, co opravdu potřebujete, jsou dobré běžecké tenisky – něco pohodlného na běhání – a pro ženy dobrá sportovní podprsenka. To je vše. Všechno ostatní je omáčka.
Opravdu velmi důležité je vybrat si ty správné tenisky. Běhat ve starých teniskách, které máte ve skříni, pravděpodobně není nejlepší nápad a mohlo by to vést ke zranění, proto na výběr příliš nespěchejte. Pokud se trochu obáváte vysoké cenovky, nakupujte chytře, a to v outletu. Například tenisky Nike z outletu vás potěší nejen pohodlností, ale i příjemnou cenou. Ušetřené peníze investujte do jiných kousků (např. do sportovní podprsenky).
Jakmile budete mít tenisky vybrané, poohlédněte se po základním běžeckém oblečení. Budete potřebovat jedno nebo dvě trička, nejlépe ze sportovního materiálu, protože ten pomůže odvádět pot od těla a uschne rychleji než bavlna. Pokud však teprve začínáte, klidně si oblečte to, co máte ve skříni. Budete také potřebovat běžecké šortky, kalhoty nebo legíny.
Dobrá sportovní podprsenka je pro ženy nutností a doporučujeme si nějakou dobrou pořídit. Na sportovní podprsence nešetřete! Pokud se při běhu necítíte pohodlně, je jen nízká šance, že u něj vydržíte.
Pokud se chystáte na dlouhé tratě - 10 a více km – pak se vám možná bude hodit tuhý krém (v tyčince) proti podráždění, který pomůže snížit odírání. Můžete také použít vazelínu. Jediný rozdíl je v tom, že tyčinky mají lepší aplikátor.
Běžecká forma je základ
Někteří lidé mají sklon k běhu na patě, jiní mají tendenci běžet více na špičkách. Dobrá zpráva: ani jedna z těchto forem není od přírody lepší než ta druhá. Správně se má dopadat na střed chodidla, tedy ani ne moc na špičku ani patu. Čím více budete běhat, tím pohodlnější to bude a – což je ještě lepší – tím efektivnější. Došlap se samozřejmě mění i podle terénu, jinak běžíte do kopce a jinak na rovince.
Metoda běhu a chůze
Metoda běhu a chůze (run-walk) je skvělý způsob, jak s běháním začít. Velkým propagátorem této metody je olympionik Jeff Galloway. Vy ji můžete znát pod pojmem indiánský běh a právě Indiáni tuto metodu často využívali, když se potřebovali přesunout na vzdálené místo.
Jeff Galloway tvrdí, že díky přestávkám je trénink na maraton nebo půlmaraton méně vyčerpávající, a navíc se snižuje riziko zranění, protože svaly se během dlouhého běhu pravidelně zotavují.
Metodu využívají začátečníci i pokročilí, což znamená, že je zbytečné se jí vyhýbat. Naopak se snažte zapojovat ji do vašeho tréninku od začátku. Nesnažte se příliš překonávat, jelikož se může stát, že se zraníte nebo otrávíte a běh zavrhnete.
Jak dlouho ale jít a běhat? Obvykle se začíná na minutě běhu a dvou minutách chůze, postupně se tyto časy prodlužují, ale to záleží na tom, jak často trénujete a jakou máte fyzičku.
Nezapomeňte správně dýchat do břicha, určitě nedýchejte jen do hrudníku, rychle se unavíte a můžete i omdlít.
Vytvořte si tréninkový plán
Na internetu najdete ohromné množství propracovaných tréninkových plánů, nejlepší je však jednoduchost. Zde je základní vzorec pro skvělý tréninkový plán.
-
Trénujte tři dny v týdnu.
-
Dva dny v týdnu běhejte nebo běhejte/choďte 20 až 30 minut.
-
O víkendu si dopřejte delší běh nebo chůzi (40 minut až hodinu).
-
Ve dnech volna odpočívejte nebo trénujte jiným způsobem.
-
Běhejte v konverzačním tempu.
-
Využívejte metodu běhu a chůze.
Pár dalších tipů
-
Zapisujte si své výsledky, ať máte přehled.
-
Vytvořte si speciální hudební playlist.
-
Zvyšte příjem vody a bílkovin. Nejspíš vám pomůže i hořčík.
-
Dávejte pozor na běhání ve vysokých teplotách.
-
Namažte se opalovacím krémem, ať se nespálíte.
Diskuse
Diskuze k článku
Triatlon Valachy man: brutální trať, těžká na ruce i nohy
Vydejte se s celou rodinou na poznávací půlmaraton kolem Prahy 4
Může se hodit
Nejčtenější články
![Roller-skiing Season Is in Full Swing Roller-skiing Season Is in Full Swing](/uploads/sources/lyze/bezky/koleckove/valdifiemme/e07556444224e6ff206263d4f534253f_aaaghiddi-gruppo-jpg.jpg?width=84&height=84&fit=true)
Roller-skiing Season Is in Full Swing
Krkonošskou 50 jako poctu kráse hor ocenil rekordní počet běžců
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Czech Adventure Race | Hracholusky | 21.-25.8. | 21.8. | |
Země živitelka - veletrh | České Budějovice, výstaviště | 22.-27.8. | 22.8. | |
Krušnoman Punk Triatlon | Klíny | Terénní triatlon | 24.8. | |
Běhej lesy Jizerky | Bedřichov | 24.8. | ||
Brdský půlmaraton | Kytín | 24.8. | ||
Archirun | Praha, CAMP | Městský běh | 24.8. | |
Výstava stanů | Praha, Letňany | 31.5.-25.8. | 25.8. | |
Běh Teplickými skalami | Teplice nad Metují | 25.8. | ||
Survivor Race | Hradec Králové | 30.8.-1.9. | 30.8. | |
Marcialonga - běh | Itálie, Partenza | 24 km po silnici | 7.9. |
Diskuse
blacksprut сайт зеркало | JefferyAmara, 24.8.2024 20:29, 10 příspěvků |
casino | Dmitrij, 24.8.2024 19:13, 3 příspěvky |
Kasino | Dmitrij, 24.8.2024 18:52, 1 příspěvek |
casino | Dmitrij, 24.8.2024 18:30, 1 příspěvek |
hry online | Jan Kováč, 24.8.2024 18:25, 1 příspěvek |
jhieh oembj uexuv | sildenafiliums, 24.8.2024 16:30, 120 příspěvků |
жесткое русское порно | FrankDib, 24.8.2024 16:06, 1 příspěvek |
sova обменник | JosephGag, 24.8.2024 13:35, 10 příspěvků |
The most qualified hemp p... | sativa gummies, 24.8.2024 12:52, 2 příspěvky |
jivcr isilh fqvqd | sildenafiliums, 24.8.2024 10:24, 120 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Běží, má panenko! | Horydoly , 23.8.2024 15:50 |
Letní Letná | Horydoly , 17.8.2024 12:06 |
Kozí mejdan | Horydoly , 15.8.2024 1:23 |
Pražský veletržní areál 2025 | Horydoly , 14.8.2024 22:54 |
Běží, má panenko! | Horydoly , 13.8.2024 15:14 |
I zrakově postižené děti ... | Horydoly , 12.8.2024 16:53 |
Turistů ve středních Čech... | Horydoly , 12.8.2024 9:47 |
MILT Congress 2024 | Horydoly , 6.8.2024 16:12 |