Měsíc do prvního cyklomaratonu
Jizerská 50 na Horydoly
BIKE: Jizerská 50 Cyklo 2008
Zuzana Kocumová je bývalá profesionální běžkařka (1996-2001), současná učitelka na Střední odborné škole na gymnáziu v Liberci (angličtina) a zastupitelka města Liberec (Unie pro sport a zdraví). V České televizi komentuje lyžařský sport.Podobně jako dnes přináší Zuzana Kocumová rady na kolo, v zimě poskytovala své zkušenosti Kateřina Neumannová.
Zuzana Kocumová rozděluje poznatky na několik dílů. Nejdříve se věnovala přechodu z lyží na kolo, poté prvním tréningovým kilometrům, následovala doporučení, jak se obléknout a co jíst.
Sezona konečně začíná
Předpokládejme, že po konci zimní sezony jsme příjemně odpočinutí. To neznamená, že jsme celý měsíc jen seděli u počítače, ládovali se brambůrky a tuto aktivitu v případě potřeby vystřídali za polohu horizontální na pohovce či v posteli.
Pod odpočinkem si spíše představme aktivní trávení volného času různými činnostmi, mezi kterými bylo určitě zastoupeno kolo.
Vždyť chceme být v rámci možností připraveni na startu prvního svého letošního cyklomaratonu.
Odpočívat se musí, ale ne moc dlouho
Máte najeto prvních pár set kilometrů, osezené hýždě a už vás začínají nudit lehké pomalé vyjížďky.
Počítejme, že nejste profesionální cyklista a nesedíte na kole každý den. I tak můžete svou výkonnost zlepšit. Není třeba tělo maximálně sedřít, ale vhodně nakombinovat impulsy pro zlepšení s časem na regeneraci. Právě v té době dochází k nárůstu výkonnosti.
Odpočinek by neměl být příliš dlouhý, například od neděle do pátku, protože pak by se efekt tréninku ztratil a tělo by se vrátilo na původní úroveň.
Pro ty, kteří chtějí podrobnější informace: Princip superkompenzační křivky je vysvětlen v mnoha článcích o sportovním tréninku, určitě nějaký vygooglujete.
Moc se nehoňte
Jako postačující by měla být frekvence alespoň čtyř tréninků v týdnu. Máme již vybudovaný určitý vytrvalostní základ, proto se můžeme pustit i do mírně vyšších intenzit.
Takový trénink nemusí být příliš dlouhý. Dvě hodiny by měly stačit. Zjednodušeně řečeno – půl hodiny rozjetí, půl hodiny vyjetí a mezi tím nějaké intervaly ve vyšším tempu. Může jimi být pár kopců v terénu (tam dochází ke střídání tempa jaksi samo), intenzivnější jízda po rovině (můžeme prostřídat frekvenční a silové šlapání do mírného kopce) a také souvislý úsek do táhlého kopce.
Není třeba se honit do maximální intenzity, tu si raději ponechte až na závod, kdy bude organismus vybuzen a půjde to lépe. Pokud si přece jen chcete maximální rychlost vyzkoušet, můžete v některém tréninku zařadit pár úseků v nejvyšší intenzitě do délky čtyřiceti až padesáti sekund.
Pauzy vyplníte jízdou ve velmi pomalém tempu a vyšší frekvencí. Takový trénink rozhodně ukončete dříve, než máte pocit, že už nohama více nehnete.
Cyklisté mohou také běhat
Nezavrhuti tréninky i v jiném sportu, než je cyklistika. Nejde o to, dostat se na stupně vítězů, ale především zlepšit kondici.
Například běh je výborným prostředkem pro zlepšení výkonosti a můžete jím, obzvláště při nedostatku času, trénink na kole nahradit. Počítejte s tím, že náročnost běhu je vyšší nežli u jízdy na kole, proto pokud půjdete běžecký trénink, vše si vydělte alespoň dvěma.
Naopak alespoň jeden trénink v týdnu byste měli ponechat čisté vytrvalosti, a na tu je kolo nejlepší. Neotlučete si nohy, šetříte kolena a navíc v mírné intenzitě zefektivníte techniku šlapání. Tento trénink raději ponechte až na den, po kterém následuje odpočinek. Pokud nejste zvyklí, tři až čtyři hodiny, byť v pomalém tempu a nenáročném terénu, by vám stejně nedovolily další den odjet kvalitní intenzivnější trénink.
Diskuse
Diskuze k článku
Závod Míru, poslední prověrka nejlepších mladých cyklistů planety
Pechek obhájil titul cyklistického maratonce Vysočiny
Nejčtenější články
V Teplicích za sportem na kole
Jílové, tady už zlato není
Grossglockner Hochalpenstrasse
Cyklistu Křivku zabil řidič, který nedal přednost
Havel-Radweg týden po rovině na kole
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Závod Míru | Krnov | 30.5.-2.6. Silniční cyklistika | 30.5. | |
Výstava stanů | Praha, Letňany | 31.5.-25.8. | 31.5. | |
Glocknerkönig - cyklozávod | Rakousko, Bruck | Silniční kola do vrchu | 2.6. | |
Cyklojízda | Praha, Riegrovy sady | Manifestace za práva cyklistů | 2.6. | 14:00 |
Hradecký cyklomaraton | Hradec Králové | Horská kola | 2.6. | |
Loudání | Slaný | Nonstop cyklistický závod | 5.6. | |
ITE - veletrh | Hong Kong | 13.-16.6. Cestovní ruch | 13.6. | |
Bike sraz na Vysočině | Želiv | 14.-16.6. Horská kola | 14.6. | |
Moravia Sport Expo - veletrh | Olomouc, Flora | 14.-15.6. | 14.6. | |
BITE - veletrh | Čína, Peking | 14.-16.6. | 14.6. |
Diskuse
uqlqmtao | price, 2.6.2024 16:37, 165 příspěvků |
uholkmtp | medication, 2.6.2024 16:20, 29 příspěvků |
tmpbcfvy | how much is azithromycin in south africa, 2.6.2024 15:56, 165 ... |
mheesgey | sale, 2.6.2024 14:47, 165 příspěvků |
referred pain cervical fa... | GrifsFimi, 2.6.2024 12:25, 165 příspěvků |
IsmaelEvirm | IsmaelEvirm, 2.6.2024 12:16, 15 příspěvků |
first mtp joint pain | GrifsFimi, 2.6.2024 12:00, 165 příspěvků |
wxttatsx | purchase, 2.6.2024 11:43, 165 příspěvků |
fructose and joint pain | GrifsFimi, 2.6.2024 10:41, 165 příspěvků |
cemdyuwt | price, 2.6.2024 9:53, 165 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Nebuďme vesmírným zákonem... | milan šupa, 29.5.2024 19:47 |
Malý ukrajinský Picasso | Horydoly , 21.5.2024 12:59 |
Re: Bikesraz na Vysočině | Horydoly , 17.5.2024 12:22 |
Přepis hlasu na text | Horydoly , 11.5.2024 14:54 |
How to battle gym anxiety... | Horydoly , 2.5.2024 9:51 |
Čarodějnický běh | Horydoly , 1.5.2024 23:09 |
SALZKAMMERGUT TROPHY | Horydoly , 1.5.2024 23:06 |
Pink EXPO | Horydoly , 26.4.2024 0:47 |