Podzimní příprava na běžky

Podzimní příprava na běžky
Běžkování v Dolním Rakousku.
Autor snímku Waldviertel Tourismus
SDÍLEJ:

TRENINK NA BĚŽKY Přinášíme dobré rady číslo 2 od Kateřiny Neumannové, jak se připravovat na Jizerskou padesátku. V první části rad jsme si řekli něco málo o tréninku, jak a kdy ho začít. Nebyl směrovaný k extrémním výkonům, ale spíše na vytrvalost a pravidelnost. Dnes k tomuto pokračujícímu cyklickému tréninku přidáme další prvky, které jsou zaměřeny více na sílu a výkon.

Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.

Jsme vytrvalí, potřebujeme být i silní

S blížící se Jizerskou 50 bude trénink nabírat na intenzitě a bude tedy více vyžadovat vytrvalost a tréninkovou disciplínu.

Během končícího podzimu se stále více více soustředíme na sílu a vrcholové výkony. Na základě kilometrů, které jsme uběhli během letních měsíců, si můžeme dovolit vytrvalostní tréninky střídat se silovými a rychlostními.

Je při tom jedno, jestli se jedná o kolo, běh, nebo přípravu v interiéru. Je stále potřeba mít na paměti, že nejlepším tréninkem je jakýkoli sport a nemá cenu zaměřovat se výhradně jen na jednu partii těla.

Máme naběháno a naježděno

Prioritou pro lyžaře jsou samozřejmě silné nohy. Začít na nich pracovat až na podzim by bylo pozdě, ale pokud jsme si během léta udělali slušný základ, můžeme ho v podzimních měsících jen dopracovávat.

Kateřina Neumannová startuje Horský půlmaraton Lipno.

Navíc dobré posilování nohou zároveň posiluje srdeční činnost, což se pozitivně projeví nejen při závodu, ale také při každodenních činnostech.

Turistika i kolektivní sporty

Pokud jsme se během letních měsíců soustředili na trénink cyklický, to znamená každý den jsme si naložili a jeli jsme, na podzim doporučuji udělat několik tréninkových výjezdů, nejlépe do hor (třeba právě do Jizerek) a postupně volit obtížnější trasu přímo v terénu.

Vhodné je také vyrazit na vysokohorskou turistiku. Přitom je třeba zvolit dlouhou a členitou trasu. Myslím, že projít trať Jizerské 50 již v podzimních měsících, nebo ji urazit na kole, je nejlepší cestou, jak nebýt překvapen a vyřízen v zimě.

Tuto přípravu potom lze doplňovat například plaváním, orientačním během, anebo také pádlováním.

V nejhorším případě se dá zajít do posilovny

Ačkoli nejsem příznivcem posiloven, je mi jasné, že většina z nás končí v práci v těchto měsících již za tmy a není příležitost se vydat na kolo, nebo si jen tak zaběhat.

 

Osobně bych volila klasickou tělocvičnu a jakýkoli, klidně týmový sport, při kterém trénujeme vytrvalost, rychlost, ale také sílu a kde protahujeme celé tělo. Ač se to může zdát divné, přípravou na lyže může být klidně sálový fotbal, florbal a další podobné sporty.

Pokud se rozhodnete navštívit posilovnu, ideální je nepřetěžovat se váhou, ale spíše vsadit na počet provedených cviků a jejich dotahování tak, aby celé tělo bylo důkladně připraveno.

Existuje také speciální posilovací přístroj pro přípravu lyžařů. Neříkám, že je nezbytné si jej kupovat, ale lze zajít posilovny, které jsou jím vybaveny.

Nezapomeň se protáhnout

Zapomenout by se nemělo ani na procvičování pružnosti. Ta je důležitá jako prevence úrazů na lyžích. Proto vždy, než se vrhnete do fyzicky náročné přípravy, věnujte 15 minut strečinku, který pomůže připravit všechny klouby a svaly na zátěž a zároveň je zocelí před případnými pády a bolestivými zranění.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Re: :)
Ilustrační fotka je z loňské firemní štafety - doprovodného závodu Jizerské 50. V předchozím dílu tohoto krátkého seriálu je snímek z prezentace regionu Trentino na italském velvyslanectví.
Reaguj
:)
Kdyz on to fakt je spis takovy obecny blabol.

A kdybych si chtel rypnout, tak kdypak jela Neumanka naposled jizerskou padesatku? Jestli se nepletu, tak uz dlouho ne. Leda tak 25 nebo 30 km, fotka v clanku vypada na lonskou PR stafetu 4x3km.

  • Autor jx void
  • Datum a čas 18.12.2008 12:05
Reaguj
Urážky se blbě podepisují. Takže jsi zustal bez jména?
  • Autor Vokoun
  • Datum a čas 16.12.2008 22:49
Reaguj
Blábol
To je opravdu velmi fundovaný návod jak trénovat. To jsou mimořádně cenné rady, jejichž originalitu, novátorství a podrobnost ocení jistě i příští generace. Nevím, proč se mi na jazyk dere slovo SRAČKA.
  • Autor Anonym
  • Datum a čas 16.12.2008 20:52
Reaguj
Celkem 4 příspěvky v diskuzi


registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Kuříková je královnou triatlonu

Kuříková je královnou triatlonu

Českému triatlonu vládnou ženy. V tradiční anketě Král triatlonu, která oceňuje nejlepší sportovce sezony, zvítězila olympionička Petra Kuříková, druhé místo obsadila Tereza Zimovjanová a třetí Aneta Grabmüller.
Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc

Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc

Podzim je jedno z nejkrásnějších období v roce, a to nejen pro ty, kteří se rádi kochají barevnou krajinou, ale i pro vyznavače běhání. Pokud přemýšlíte o tom, že běhat teprve začnete, podzim je pro
Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer

Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer

Valná hromada České triatlonové asociace rozhodla o novém složení vedení asociace. Za předsedu byl znovu zvolen Antonín Bauer.
Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích

Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích

Už nádherně zabarvenou a sluncem nasvícenou, ale také zachlazenou a zavlhčenou podzimní kulisu nabídl sedmý Česko-německý půlmaraton Trail Running Cupu v Nemanicích. V takovém blátě se tady ještě neběželo! Ale nikdo nereptal, naopak všichni
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování

Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování

Běžecké lyžování je ideálním zimním sportem, který zlepšuje fyzickou kondici, posiluje celé tělo a nabízí skvělý zážitek z přírody. Abyste si běžkování co nejvíce užili a vyhnuli se nepříjemnostem, je důležité se na

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Mezinárodní festival outdoorových filmů Řepiště, U Máně 31.10.-5.12. 31.10.
WTM - veletrh Velká Británie, Londýn 5.-7.11. Cestování 5.11.
Outdoor Retailer Winter - veletrh USA, Denver 6.-8.11. 6.11.
EICMA - veletrh Itálie, Miláno 7.-10.11. Cyklistika a motocykly 7.11.
Caravaning - veletrh Brno, Výstaviště 7.-10.11. 7.11.
Cestovatelský festival Pardubice, Congress Centre 7.-10.11. 7.11.
Orientační běh pražských horolezců Černá Studnice 8.-10.11. 8.11.
Pelikánův seminář Fryšava, Medlov 8.-10.11. Horská medicína 8.11.
Obzory - cestovatelský festival Praha, Filozofická fakulta 9.-10.11. 9.11.
Velká Kunratická Praha Běh 10.11.

Diskuse

can i take 10 mg of tadal... Arnvjaimi, 5.11.2024 2:50, 119 příspěvků
sildenafil vs tadalafil v... Arnvjaimi, 5.11.2024 1:57, 119 příspěvků
zoufalost Horydoly - Andrea Černá, 4.11.2024 10:43, 2 příspěvky
zoufalost Karekl, 4.11.2024 8:35, 2 příspěvky
??? Honza, 2.11.2024 10:37, 1 příspěvek
Kvalitní Guide Lukas B., 1.11.2024 19:12, 6 příspěvků
ferata Horydoly, 1.11.2024 10:37, 6 příspěvků
Kvalitní Guide PEtr, 1.11.2024 8:53, 6 příspěvků
prachy jenom prachy nečekaný Petr, 1.11.2024 8:30, 6 příspěvků
prachy jenom prachy nečekaný Pišišvor, 31.10.2024 20:14, 6 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Metropolitní trail Motols... Horydoly , 1.11.2024 0:17
Das war der Cybathlon 2024 Horydoly , 30.10.2024 23:53
Bike sraz na Vysočině 2025 Horydoly , 29.10.2024 22:57
sezona výlovů Horydoly , 26.10.2024 23:13
Halloweenský virtuální běh Horydoly , 26.10.2024 0:44
Podzim - Pražský veletržn... Horydoly , 24.10.2024 1:11
Přes překážky k zážitkům Horydoly , 18.10.2024 23:15
Triatlon ve Španělsku Horydoly , 18.10.2024 23:13