Podzimní příprava na běžky
TRENINK NA BĚŽKY Přinášíme dobré rady číslo 2 od Kateřiny Neumannové, jak se připravovat na Jizerskou padesátku. V první části rad jsme si řekli něco málo o tréninku, jak a kdy ho začít. Nebyl směrovaný k extrémním výkonům, ale spíše na vytrvalost a pravidelnost. Dnes k tomuto pokračujícímu cyklickému tréninku přidáme další prvky, které jsou zaměřeny více na sílu a výkon.
Horydoly jsou mediálním partnerem Jizerské 50 2009.
I. Zima se ptá, co jste dělali v létě
II. Podzimní příprava na běžky
Kudy poběží závodníci v Jizerkách
Alsgaard je hvězdou Jizerské 50
Přihlašují se jako blázen
Míka nevynechal jedinou J 50
Mladí, běhejte na lyžích!
Jizerská historie na běžkách
Nevidí a závodí na běžkách
Není třeba vidět, je nutné lyžovat
Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.
Jsme vytrvalí, potřebujeme být i silní
S blížící se Jizerskou 50 bude trénink nabírat na intenzitě a bude tedy více vyžadovat vytrvalost a tréninkovou disciplínu.
Během končícího podzimu se stále více více soustředíme na sílu a vrcholové výkony. Na základě kilometrů, které jsme uběhli během letních měsíců, si můžeme dovolit vytrvalostní tréninky střídat se silovými a rychlostními.
Je při tom jedno, jestli se jedná o kolo, běh, nebo přípravu v interiéru. Je stále potřeba mít na paměti, že nejlepším tréninkem je jakýkoli sport a nemá cenu zaměřovat se výhradně jen na jednu partii těla.
Máme naběháno a naježděno
Prioritou pro lyžaře jsou samozřejmě silné nohy. Začít na nich pracovat až na podzim by bylo pozdě, ale pokud jsme si během léta udělali slušný základ, můžeme ho v podzimních měsících jen dopracovávat.
Navíc dobré posilování nohou zároveň posiluje srdeční činnost, což se pozitivně projeví nejen při závodu, ale také při každodenních činnostech.
Turistika i kolektivní sporty
Pokud jsme se během letních měsíců soustředili na trénink cyklický, to znamená každý den jsme si naložili a jeli jsme, na podzim doporučuji udělat několik tréninkových výjezdů, nejlépe do hor (třeba právě do Jizerek) a postupně volit obtížnější trasu přímo v terénu.
Vhodné je také vyrazit na vysokohorskou turistiku. Přitom je třeba zvolit dlouhou a členitou trasu. Myslím, že projít trať Jizerské 50 již v podzimních měsících, nebo ji urazit na kole, je nejlepší cestou, jak nebýt překvapen a vyřízen v zimě.
Tuto přípravu potom lze doplňovat například plaváním, orientačním během, anebo také pádlováním.
V nejhorším případě se dá zajít do posilovny
Ačkoli nejsem příznivcem posiloven, je mi jasné, že většina z nás končí v práci v těchto měsících již za tmy a není příležitost se vydat na kolo, nebo si jen tak zaběhat.
Osobně bych volila klasickou tělocvičnu a jakýkoli, klidně týmový sport, při kterém trénujeme vytrvalost, rychlost, ale také sílu a kde protahujeme celé tělo. Ač se to může zdát divné, přípravou na lyže může být klidně sálový fotbal, florbal a další podobné sporty.
Pokud se rozhodnete navštívit posilovnu, ideální je nepřetěžovat se váhou, ale spíše vsadit na počet provedených cviků a jejich dotahování tak, aby celé tělo bylo důkladně připraveno.
Existuje také speciální posilovací přístroj pro přípravu lyžařů. Neříkám, že je nezbytné si jej kupovat, ale lze zajít posilovny, které jsou jím vybaveny.
Nezapomeň se protáhnout
Zapomenout by se nemělo ani na procvičování pružnosti. Ta je důležitá jako prevence úrazů na lyžích. Proto vždy, než se vrhnete do fyzicky náročné přípravy, věnujte 15 minut strečinku, který pomůže připravit všechny klouby a svaly na zátěž a zároveň je zocelí před případnými pády a bolestivými zranění.
Diskuse
Diskuze k článku
Re: :)
:)
A kdybych si chtel rypnout, tak kdypak jela Neumanka naposled jizerskou padesatku? Jestli se nepletu, tak uz dlouho ne. Leda tak 25 nebo 30 km, fotka v clanku vypada na lonskou PR stafetu 4x3km.
- Autor jx void
- Datum a čas 18.12.2008 12:05
Blábol
- Autor Anonym
- Datum a čas 16.12.2008 20:52
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování
Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc
Může se hodit
Nejčtenější články
Kuříková je královnou triatlonu
Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc
Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer
Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Řepiště, U Máně | 31.10.-5.12. | 31.10. | |
WTM - veletrh | Velká Británie, Londýn | 5.-7.11. Cestování | 5.11. | |
Outdoor Retailer Winter - veletrh | USA, Denver | 6.-8.11. | 6.11. | |
EICMA - veletrh | Itálie, Miláno | 7.-10.11. Cyklistika a motocykly | 7.11. | |
Caravaning - veletrh | Brno, Výstaviště | 7.-10.11. | 7.11. | |
Cestovatelský festival | Pardubice, Congress Centre | 7.-10.11. | 7.11. | |
Orientační běh pražských horolezců | Černá Studnice | 8.-10.11. | 8.11. | |
Pelikánův seminář | Fryšava, Medlov | 8.-10.11. Horská medicína | 8.11. | |
Obzory - cestovatelský festival | Praha, Filozofická fakulta | 9.-10.11. | 9.11. | |
Velká Kunratická | Praha | Běh | 10.11. |
Diskuse
can i take 10 mg of tadal... | Arnvjaimi, 5.11.2024 2:50, 119 příspěvků |
sildenafil vs tadalafil v... | Arnvjaimi, 5.11.2024 1:57, 119 příspěvků |
zoufalost | Horydoly - Andrea Černá, 4.11.2024 10:43, 2 příspěvky |
zoufalost | Karekl, 4.11.2024 8:35, 2 příspěvky |
??? | Honza, 2.11.2024 10:37, 1 příspěvek |
Kvalitní Guide | Lukas B., 1.11.2024 19:12, 6 příspěvků |
ferata | Horydoly, 1.11.2024 10:37, 6 příspěvků |
Kvalitní Guide | PEtr, 1.11.2024 8:53, 6 příspěvků |
prachy jenom prachy nečekaný | Petr, 1.11.2024 8:30, 6 příspěvků |
prachy jenom prachy nečekaný | Pišišvor, 31.10.2024 20:14, 6 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Metropolitní trail Motols... | Horydoly , 1.11.2024 0:17 |
Das war der Cybathlon 2024 | Horydoly , 30.10.2024 23:53 |
Bike sraz na Vysočině 2025 | Horydoly , 29.10.2024 22:57 |
sezona výlovů | Horydoly , 26.10.2024 23:13 |
Halloweenský virtuální běh | Horydoly , 26.10.2024 0:44 |
Podzim - Pražský veletržn... | Horydoly , 24.10.2024 1:11 |
Přes překážky k zážitkům | Horydoly , 18.10.2024 23:15 |
Triatlon ve Španělsku | Horydoly , 18.10.2024 23:13 |