Zima se vás zeptá, co jste dělali v létě
TRENINK NA BĚŽKY V České republice asi nenajdete povolanějšího člověka, který by mohl poradit jak na přípravu před velkým lyžařským závodem, než je Kateřina Neumannová.
Horydoly jsou mediálním partnerem Jizerské 50 2009.
I. Zima se ptá, co jste dělali v létě
II. Podzimní příprava na běžky
Kudy poběží závodníci v Jizerkách
Alsgaard je hvězdou Jizerské 50
Přihlašují se jako blázen
Míka nevynechal jedinou J 50
Mladí, běhejte na lyžích!
Jizerská historie na běžkách
Nevidí a závodí na běžkách
Není třeba vidět, je nutné lyžovat
Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.
Myslete na celé tělo
Ten, kdo chce Jizerskou 50, nebo kterýkoli jiný závod odjet s dobrým pocitem (i když se na závodě nakonec stejně potrápí každý), tak by určitě neměl začínat s tréninkem někdy v září.
To už je tak trošku pět minut po dvanácté. Myslím si, že lidé, kteří chtějí ujet Jizerskou 50 slušně, řekněme někde ve střední výkonnostní kategorii, musí sportovat celoročně.
Včera bylo pozdě
Když budeme hovořit jen o lyžařském tréninku, tak tím bych já osobně začala nejpozději okolo června. Hlavní část přípravy by se měla odehrávat venku, v terénu. Základem je kolo a běhání, pro ty zapálenější určitě ještě kolečkové lyže nebo in-line brusle, to vše doplněné o nějaké posilování.
Myslím si, že více než 50 % tréninku by měla být příprava v běhu, případně cyklistická průprava. Samozřejmě vše podle fyzické kondice, schopností a zdraví. Ten, kdo má bolavá kolena bude asi víc jezdit na kole, jinak ale běhání je pro lyžaře tréninkový prostředek číslo 1. Tak to u lyžování bohužel je.
Není potřeba přehánět to s rychlostí, obzvláště na počátku se jedná především o vytrvalostní běh.
Vytrvalostní běh a kolo
Jizerská 50 je o vytrvalosti, jen na startu a v cíli se závodníci dostávají do vysokých tepových frekvencí. Proto není potřeba přehánět to se silovou přípravou, ale naopak je třeba se zaměřit na vytrvalost.
Na kole tedy doporučuji ujet denně přibližně 2 hodiny stálým tempem (určitě je dobrý zvlněný terén, ne jen rovinky), v případě běhu si uběhnout tak jednu hodinu denně. Čas od času neuškodí proložit vytrvalostní trénink nějakým sprintem, tedy vyměnit vytrvalost za výkonnost.
V červnu a o prázdninách je to ale opravdu především o tom naběhat a ujet kilometry menší intenzitou. Směrem k blížící se zimě lze už na základě najetých kilometrů prokládat tradiční tréninky kratšími celky, ale o větší intenzitě.
Pro rekreační lyžaře ale určitě není nutné, aby si dělali měřené tréninky a zkoušeli ze sebe vytáhnout extrémní výsledky.
Posilovna jenom jako doplněk
Jak běh, tak cyklistika jsou jistou formou přirozeného posilování. Já osobně nejsem žádný velký přítel strojů a fitcenter, na druhou stranu když někdy nepřeje počasí tréninku venku, tak lze občas proložit venkovní aerobní trénink čistě posilováním. Rozhodně si ale nemyslím, že by posilovna měla být tím stěžejním při přípravě na Jizerskou 50.
Diskuse
Diskuze k článku
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování
Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc
Může se hodit
Nejčtenější články
Kuříková je královnou triatlonu
Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc
Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer
Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Řepiště, U Máně | 31.10.-5.12. | 31.10. | |
WTM - veletrh | Velká Británie, Londýn | 5.-7.11. Cestování | 5.11. | |
Outdoor Retailer Winter - veletrh | USA, Denver | 6.-8.11. | 6.11. | |
EICMA - veletrh | Itálie, Miláno | 7.-10.11. Cyklistika a motocykly | 7.11. | |
Caravaning - veletrh | Brno, Výstaviště | 7.-10.11. | 7.11. | |
Cestovatelský festival | Pardubice, Congress Centre | 7.-10.11. | 7.11. | |
Orientační běh pražských horolezců | Černá Studnice | 8.-10.11. | 8.11. | |
Pelikánův seminář | Fryšava, Medlov | 8.-10.11. Horská medicína | 8.11. | |
Obzory - cestovatelský festival | Praha, Filozofická fakulta | 9.-10.11. | 9.11. | |
Velká Kunratická | Praha | Běh | 10.11. |
Diskuse
can i take 10 mg of tadal... | Arnvjaimi, 5.11.2024 2:50, 119 příspěvků |
sildenafil vs tadalafil v... | Arnvjaimi, 5.11.2024 1:57, 119 příspěvků |
zoufalost | Horydoly - Andrea Černá, 4.11.2024 10:43, 2 příspěvky |
zoufalost | Karekl, 4.11.2024 8:35, 2 příspěvky |
??? | Honza, 2.11.2024 10:37, 1 příspěvek |
Kvalitní Guide | Lukas B., 1.11.2024 19:12, 6 příspěvků |
ferata | Horydoly, 1.11.2024 10:37, 6 příspěvků |
Kvalitní Guide | PEtr, 1.11.2024 8:53, 6 příspěvků |
prachy jenom prachy nečekaný | Petr, 1.11.2024 8:30, 6 příspěvků |
prachy jenom prachy nečekaný | Pišišvor, 31.10.2024 20:14, 6 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Metropolitní trail Motols... | Horydoly , 1.11.2024 0:17 |
Das war der Cybathlon 2024 | Horydoly , 30.10.2024 23:53 |
Bike sraz na Vysočině 2025 | Horydoly , 29.10.2024 22:57 |
sezona výlovů | Horydoly , 26.10.2024 23:13 |
Halloweenský virtuální běh | Horydoly , 26.10.2024 0:44 |
Podzim - Pražský veletržn... | Horydoly , 24.10.2024 1:11 |
Přes překážky k zážitkům | Horydoly , 18.10.2024 23:15 |
Triatlon ve Španělsku | Horydoly , 18.10.2024 23:13 |