Zima se vás zeptá, co jste dělali v létě

Zima se vás zeptá, co jste dělali v létě
Wechsel Panoramaloipe. Běžky v Dolním Rakousku.
Autor snímku Franz Zwickl
SDÍLEJ:

TRENINK NA BĚŽKY V České republice asi nenajdete povolanějšího člověka, který by mohl poradit jak na přípravu před velkým lyžařským závodem, než je Kateřina Neumannová.

Olympijská vítězka, mistryně světa a prezidentka Organizačního výboru Mistrovství světa v klasickém lyžování Liberec 2009 Kateřina Neumannová radí před Jizerskou padesátkou.

Myslete na celé tělo

Ten, kdo chce Jizerskou 50, nebo kterýkoli jiný závod odjet s dobrým pocitem (i když se na závodě nakonec stejně potrápí každý), tak by určitě neměl začínat s tréninkem někdy v září.

To už je tak trošku pět minut po dvanácté. Myslím si, že lidé, kteří chtějí ujet Jizerskou 50 slušně, řekněme někde ve střední výkonnostní kategorii, musí sportovat celoročně.

Včera bylo pozdě

Když budeme hovořit jen o lyžařském tréninku, tak tím bych já osobně začala nejpozději okolo června. Hlavní část přípravy by se měla odehrávat venku, v terénu. Základem je kolo a běhání, pro ty zapálenější určitě ještě kolečkové lyže nebo in-line brusle, to vše doplněné o nějaké posilování.

Team Running Lipno.

Myslím si, že více než 50 % tréninku by měla být příprava v běhu, případně cyklistická průprava. Samozřejmě vše podle fyzické kondice, schopností a zdraví. Ten, kdo má bolavá kolena bude asi víc jezdit na kole, jinak ale běhání je pro lyžaře tréninkový prostředek číslo 1. Tak to u lyžování bohužel je.

Není potřeba přehánět to s rychlostí, obzvláště na počátku se jedná především o vytrvalostní běh.

Vytrvalostní běh a kolo

Jizerská 50 je o vytrvalosti, jen na startu a v cíli se závodníci dostávají do vysokých tepových frekvencí. Proto není potřeba přehánět to se silovou přípravou, ale naopak je třeba se zaměřit na vytrvalost.

Na kole tedy doporučuji ujet denně přibližně 2 hodiny stálým tempem (určitě je dobrý zvlněný terén, ne jen rovinky), v případě běhu si uběhnout tak jednu hodinu denně. Čas od času neuškodí proložit vytrvalostní trénink nějakým sprintem, tedy vyměnit vytrvalost za výkonnost.

 

V červnu a o prázdninách je to ale opravdu především o tom naběhat a ujet kilometry menší intenzitou. Směrem k blížící se zimě lze už na základě najetých kilometrů prokládat tradiční tréninky kratšími celky, ale o větší intenzitě.

Pro rekreační lyžaře ale určitě není nutné, aby si dělali měřené tréninky a zkoušeli ze sebe vytáhnout extrémní výsledky.

Posilovna jenom jako doplněk

Jak běh, tak cyklistika jsou jistou formou přirozeného posilování. Já osobně nejsem žádný velký přítel strojů a fitcenter, na druhou stranu když někdy nepřeje počasí tréninku venku, tak lze občas proložit venkovní aerobní trénink čistě posilováním. Rozhodně si ale nemyslím, že by posilovna měla být tím stěžejním při přípravě na Jizerskou 50.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Kuříková je královnou triatlonu

Kuříková je královnou triatlonu

Českému triatlonu vládnou ženy. V tradiční anketě Král triatlonu, která oceňuje nejlepší sportovce sezony, zvítězila olympionička Petra Kuříková, druhé místo obsadila Tereza Zimovjanová a třetí Aneta Grabmüller.
Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc

Pět důvodů, proč začít běhat právě na podzim, a jeden bonus navíc

Podzim je jedno z nejkrásnějších období v roce, a to nejen pro ty, kteří se rádi kochají barevnou krajinou, ale i pro vyznavače běhání. Pokud přemýšlíte o tom, že běhat teprve začnete, podzim je pro
Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer

Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer

Valná hromada České triatlonové asociace rozhodla o novém složení vedení asociace. Za předsedu byl znovu zvolen Antonín Bauer.
Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích

Přes tolik bláta jsme ještě neběželi, těšili se v záři podzimního slunce na Česko-německém půlmaratonu v Nemanicích

Už nádherně zabarvenou a sluncem nasvícenou, ale také zachlazenou a zavlhčenou podzimní kulisu nabídl sedmý Česko-německý půlmaraton Trail Running Cupu v Nemanicích. V takovém blátě se tady ještě neběželo! Ale nikdo nereptal, naopak všichni
Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování

Jak se dokonale připravit na běžecké lyžování

Běžecké lyžování je ideálním zimním sportem, který zlepšuje fyzickou kondici, posiluje celé tělo a nabízí skvělý zážitek z přírody. Abyste si běžkování co nejvíce užili a vyhnuli se nepříjemnostem, je důležité se na

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Mezinárodní festival outdoorových filmů Řepiště, U Máně 31.10.-5.12. 31.10.
WTM - veletrh Velká Británie, Londýn 5.-7.11. Cestování 5.11.
Outdoor Retailer Winter - veletrh USA, Denver 6.-8.11. 6.11.
EICMA - veletrh Itálie, Miláno 7.-10.11. Cyklistika a motocykly 7.11.
Caravaning - veletrh Brno, Výstaviště 7.-10.11. 7.11.
Cestovatelský festival Pardubice, Congress Centre 7.-10.11. 7.11.
Orientační běh pražských horolezců Černá Studnice 8.-10.11. 8.11.
Pelikánův seminář Fryšava, Medlov 8.-10.11. Horská medicína 8.11.
Obzory - cestovatelský festival Praha, Filozofická fakulta 9.-10.11. 9.11.
Velká Kunratická Praha Běh 10.11.

Diskuse

can i take 10 mg of tadal... Arnvjaimi, 5.11.2024 2:50, 119 příspěvků
sildenafil vs tadalafil v... Arnvjaimi, 5.11.2024 1:57, 119 příspěvků
zoufalost Horydoly - Andrea Černá, 4.11.2024 10:43, 2 příspěvky
zoufalost Karekl, 4.11.2024 8:35, 2 příspěvky
??? Honza, 2.11.2024 10:37, 1 příspěvek
Kvalitní Guide Lukas B., 1.11.2024 19:12, 6 příspěvků
ferata Horydoly, 1.11.2024 10:37, 6 příspěvků
Kvalitní Guide PEtr, 1.11.2024 8:53, 6 příspěvků
prachy jenom prachy nečekaný Petr, 1.11.2024 8:30, 6 příspěvků
prachy jenom prachy nečekaný Pišišvor, 31.10.2024 20:14, 6 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Metropolitní trail Motols... Horydoly , 1.11.2024 0:17
Das war der Cybathlon 2024 Horydoly , 30.10.2024 23:53
Bike sraz na Vysočině 2025 Horydoly , 29.10.2024 22:57
sezona výlovů Horydoly , 26.10.2024 23:13
Halloweenský virtuální běh Horydoly , 26.10.2024 0:44
Podzim - Pražský veletržn... Horydoly , 24.10.2024 1:11
Přes překážky k zážitkům Horydoly , 18.10.2024 23:15
Triatlon ve Španělsku Horydoly , 18.10.2024 23:13