Kolena na horách

SDÍLEJ:

Jste opotřebovaní? To je po čtyřicítce normální. Jestli hodně chodíte po horách, tak vás asi nejvíce bolí kolena. V článku najdete nejdůležitější zásady, co s tím lze dělat.

Opotřebení kolen je nejčastější problém při provozování horských sportů.

Bolí a otéká

Nejdříve se opotřebení projeví jako poškození chrupavek a později se deformují i kosti. Klouby se stávají méně stabilními, při velkém zatížení se pohybují v neobvyklých směrech. To se často stává při neopatrném nebo nečekaném došlápnutí v kamenitém terénu.

Příznaky přílišného opotřebení kolenního kloubu jsou bolest a při větší zátěži otok. Potvrdit diagnozu je možné pouze rentgenovým vyšetřením. Při dalším poškození, jako například menisku, je potřeba složitějších vyšetření tomografem nebo jiným moderním přístrojem.

Klid na lůžku

Možnosti léčby jsou velmi omezené. První a nejdůležitější přikázání zní: "Klid!" Kolena se mohou uzdravit jedině dlouhodobým klidem, nejlépe na lůžku. Podpůrná léčba může být vedena medikamenty, které určí lékař.

Pokud pomineme úrazy, je bolest v kolenou způsobena téměř vždy přetěžováním organismu. Pokud to trvá déle, nebo se přílišné zatížení častěji opakuje, kolena otečou.

Jak omezit opotřebení kolen

* Teleskopické hůlky snižují zátěž na poškozenou chrupavku. Používejte také zdravotnické pomůcky jako jsou bandáže a sportovní ortézy.

* Během výletu chrupavka lépe regeneruje při častých krátkých zastávkách než při dlouhých a méně častých.

* Vyhýbejte se velkým stoupáním a především klesáním.

* Nejlepší prevencí před opotřebením chrupavky v koleni je každodenní jízda na kole nebo na rotopedu.

* Denně cvičte protahovací cviky (strečing).

jakubturek

12/5/2008

16 příspěvků v diskuzi

SDÍLEJ:

Diskuse

Diskuze k článku

Kos

Mám vyzkoušeno z Dolimit - chce to rozchodit! Kdo chodí často tak si nestěžuje! A ty krpály zachrání hole!

Autor Kos
Datum a čas 9.12.2005 11:36

Reaguj

Re: Re: www.horska-medicina.cz

Jo, máš pravdu. Také jsem to na stránkách LK (resp. SHM) nenašel. Chvíli jsem musel pátrat, ovšem s vědomím, že ten článek v češtině prostě musí být k nalezení. Takže se výsledek záhy dostavil. Nalezl jsem to v Bulletinu LK z roku 1994; jednalo se o oficiální doporučení Lékařské komise UIAA. Mám ovšem pocit, že to nebyl jediný článek na toto téma který jsem četl.Takže jde o poslední článek Bulletinu 1994, bulletiny od roku cca 1990 najdeš v zazipované podobě na tomto odkaze: http://www.horosvaz.cz/index.php?cmd=page&id=71 onen konkrétní je např. i zde: http://www.horyinfo.cz/hm/bul94.htm

Autor Tomáš F.
Datum a čas 6.12.2005 12:34

Reaguj

Re: www.horska-medicina.cz

Odkazy viz www.horosvaz.cz

Autor Horydoly
Datum a čas 5.12.2005 13:28

Reaguj

www.horska-medicina.cz

nejak to tam nemuzu najit...

Autor pripluv
Datum a čas 5.12.2005 12:06

Reaguj

Zaručený lék nemám :-)

Zaručený lék ani techniku nemám. Bohužel. Ale dost se mi osvědčuje nepoužívat ortézy a bandáže (svaly ochabují) pokud to není opradu nutné (tedy nebolí jak sviňa). Pojídat tlačenky, sulce a jiný výdobytky (který ostatně obsahují totéž co ony často zmiňovaný tablety z reklam), a mít hůlky vždy s sebou. Také hůlky doporučuju používat spíše střídmě (více o důvodech střídmého užívání holí např. na stránkách horské medicíny), já je obvykle tahám na horší sestupy.

Autor Tomáš F.
Datum a čas 2.12.2005 17:28

Reaguj

Ještě loni jsem se smál zavázaným kolenům, ale letos došlo i na mě. A to jsem loni na podzim preventivně shodil 15 kg a čekal jak letos poletím jak pták. No a letěl, jeden den, ten druhý mě hned ráno píchlo v koleni, ale nevěnoval jsem tomu pozornost a vyšplhal na Velký Choč. Kolena byla dobrá až na vrchol, ale po cestě dolů do Valaské Dubové jsem si zažil inferno a to u obou kolen stejně. Musel jsem vynechat plánovanou Malou Fatru a večer jsme šupajdili pěkně domů a to jsem nemohl ani vyšplhat do vlaku. Nakonec jsem skončil se sádrou na jednom a s ortézou na druhém koleni. To bylo v květnu. Následoval kůra toho zázraku na chrupavky na který nás denodenně masírují reklamy a docela to pomohlo. V srpnu už jsem dal bez větších problémů tři tůry v Roháčích, ale strach ze sestupů mám pořád. Tak jestli má někdo zaručený léknebo techniku, nahoře je můj mail.

Autor Jarek
Datum a čas 2.12.2005 13:04

Reaguj

...a ešte maličkosť.

Ono trošku záleží aj na tom,kolko máte rokov.Ja mám 59 a fakt to cítim,či leziem hore alebo dole.Kolená ma bolia aj keď musím dobre zabrať ma bicykli.Začínam sa vyhýbať vyšším horám,ale aj po dlhšej túre v nenáročnom teréne ma bolia bedrové kĺby tak,že sa vrtím v spacáku a trpím.Na kolená si nosím tie rpužné návleky ale bedrové kĺby bolia tak,že vôbec nemôžem používat bedrový pás na bágli.V zime som si urobil kúru s tým Condro forte.pomohlo to,ale len na určitú dobu.Ale čo už narobím.Ako píše kolega-radšej zodratý,ako zhrdzavený.

Autor Borek
Datum a čas 2.12.2005 09:44

Reaguj

Re: Re: Re: Vyhýbejte se ...

Myslíš? Nechci ten názor odsuzovat, ale nezdá se mi. Do kopce klouby (kolena) přeci extrémně nenamáháš - makají svaly. Z kopce samozřejmě hrozí poškození kolen prudkými tvrdými dopady při krocích z výšky. Tam pomáhá hledání cesty očima dopředu a nebát se rychlého pružného pohybu. Nejméně unavený bývám, když mohu třeba suťový žleb "seběhnout". Zdánlivě to není moc bezpečné, ale já mám opačnou zkušenost. Záleží na tom, co vláčíš na zádech (no - a někdo také po těle v podobě tukových zásob).

Autor husky
Datum a čas 2.12.2005 08:19

Reaguj

Re: Re: Vyhýbejte se ...

Myslím, že Pivoň myslel to, že pokud to jde, nejdu přímo dolů či nahoru, ale kopec "prokličkuju". Taky je dobrý kolenům ulevit tak, že v prudkých kopcích nenastavuji nohu špičkou vzhůru k vrcholu, ale našlapuji bokem (což vlastně odpovídá tomu "kličkování")

Autor Pája
Datum a čas 2.12.2005 08:07

Reaguj

Je to jasny

Forma se musi vylezet.

Autor Richard
Datum a čas 2.12.2005 02:48

Reaguj

Celkem 16 příspěvků v diskuzi

Přidat nový příspěvek

Pražské přívozy plují zase plnou parou

Přívozy přes Vltavu v Praze plují v plné parádě od začátku jara. Malé lodě jsou součástí pražské městské hromadné dopravy a platí na ně buď jednorázové jízdenky nebo časové jízdenky včetně Lítačky.... celý článek

Horydoly

29/3/2025

0 příspěvků v diskuzi

TEST Boll Nomad 24+6

Pohoria v okolí Bardejova: Busov, Stebnícka Magura, Kráľova studňa, Cigeľka

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.

Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.

CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.

Treking.cz

Může se hodit

Nejčtenější články

Zimní slunovrat začíná opravdovou zimu a vrací nám světlo

Regiony

České SÁZAVA ŠUMAVA RALSKO KRUŠNÉ HORY KRKONOŠE PRAHA ČESKÝ A SLAVKOVSKÝ LES BRDY ČESKÝ KRAS A KŘIVOKLÁTSKO POVLTAVÍ JIŽNÍ ČECHY POLABÍ ČESKÝ RÁJ ČESKÉ ŠVÝCARSKO JIZERSKÉ A LUŽICKÉ HORY ORLICKÉ HORY VYSOČINA PODYJÍ JESENÍKY PLZEŇSKO ČESKÉ STŘEDOHOŘÍ BESKYDY A JAVORNÍKY BÍLÉ KARPATY OSTRAVA BRNO Cizina VÝCHODNÍ ALPY VYSOKÉ TATRY STŘEDOMOŘÍ FRANCIE VELKÁ BRITÁNIE HIMÁLAJ DOLOMITY A JULSKÉ ALPY JIHOVÝCHODNÍ ASIE MONT BLANC POLSKO NĚMECKO SKANDINÁVIE RAKOUSKO ITÁLIE SLOVENSKO ZÁPADNÍ ALPY CHORVATSKO KORUTANY BALKÁN AFRIKA

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE	KDE	INFO	KDY	ČAS
Historie křivoklátských lesů - přednáška	Rakovník, knihovna	Přednáší Robin Ambrož	3.4.	17:00
Running Expo - veletrh	Praha, Výstaviště Holešovice	3.-4.4.	3.4.
Camp - veletrh	Norsko, Lillestrøm	4.-6.4.	4.4.
PAF - festival potápěčské fotografie	Tachov, Mže	4.-6.4.	4.4.
Expedície - cestovatelský festival	Bratislava, Fakulta informatiky		5.4.
Lov v pravěku	Rakousko, Asparn	5.-6.4.	5.4.
ILTM - veletrh luxusního cestování	Jižní Afrika, Cape Town	6.-8.4.	6.4.
Velikonice v hornickém domku	Příbram, muzeum	7.-20.4.	7.4.
Siam - diashow	Most, knihovna	Přednáší David Hainall	8.4.	17:00
Regiony České republiky - veletrh	Lysá nad Labem	10.-13.4.	10.4.