Nepokazit posledním trénink!
Zuzana Kocumová je Královnou Jizerských hor. Loni vyhrála Cyklo Jizerskou 50 a v letošním zimním závodě na běžkách skončila třetí. Kdo jiný by tedy měl radit, jak se co nejlépe připravit na první červnový víkend, kdy se pojede další cyklistický závod v Jizerkách
Horydoly jsou mediálním parterem cyklistického a lyžařského závodu Jizerská 50.
Jizerská 50 na Horydoly
BIKE: Jizerská 50 Cyklo 2008
Zuzana Kocumová je bývalá profesionální běžkařka (1996-2001), současná učitelka na Střední odborné škole na gymnáziu v Liberci (angličtina) a zastupitelka města Liberec (Unie pro sport a zdraví). V České televizi komentuje lyžařský sport.
Podobně jako dnes přináší Zuzana Kocumová rady na kolo, v zimě poskytovala své zkušenosti Kateřina Neumannová.
Zuzana Kocumová rozděluje poznatky na několik dílů. Nejdříve se věnovala přechodu z lyží na kolo, poté prvním tréningovým kilometrům, následovala doporučení, jak se obléknout, co jíst a jak trénovat.
Start Cyklo Patria Direct Jizerské 50 se rychle blíží. Proto píšu posledních pár rad, co dělat a co naopak vynechat.
Zapomeňte na to, že v posledních dnech před cyklomaratonem je možné dohnat to, co jste si v dobré víře naplánovali a nestihli.
Možností, jak opravdu zvýšit výkonnost během takto krátké doby, je minimum, zato způsobů, jak vše pokazit, je spousta. Proto je lepší držet svůj standard, než se pouštět do experimentů.
Tréninkem už nic nedoženete
Víkend před závodem ještě můžete plně využít pro kvalitní trénink. Pokud jste z okolí, projeďte si trať, vyzkoušejte problematická místa, zařaďte nějaký souvislejší rychlý úsek na profouknutí.
V Jizerkách mám vyzkoušený například kopec z Kateřinek na Brdo. Váš výběr samozřejmě nechám na vás.
Poslední týden ale už nechejte jako odpočinkový. Snižte intenzitu i objem, volte jen kratší vyjížďky ve volném tempu, síly si pošetřete na závod. Zkrátka zbývá jen protočit nohy, abychom nezapomněli, jak šlapat.
Klobáska a pivko není závodní strava
Poslední delší trénink o víkendu je dobrý také na vyzkoušení, co vám sedí jako snídaně, občerstvení v průběhu výkonu, pití do flašky. Pokud si normálně nedovedete odepřít těžká jídla, uzeniny a další dobroty, teď máte motivaci. Využijte ji.
Ale pozor! Že vám tělo normálně toleruje klobásu s pivkem při zastávce v kiosku na Knajpě, neznamená, že tomu tak bude při závodě!
Kolo skřípe, cvaká a nepřehazuje?
Pokud vám na kole něco skřípe, cvaká, nebo nepřehazuje, je poslední čas na opravu či výměnu. Nechat to na okamžiky před samotným závodem je velká hloupost.
Veškerá technika potřebuje čas, aby si doknale sedla. Když lanko u přehazovačky na pátém kilometru závodu začne zlobit, je to na zcvoknutí.
Na poslední chvíli nechme opravdu jen nejnutnější – vyprání řetězu a dofouknutí pneumatik. Vyzkoušejte definitivní nastavení sedla a plášťů, které si chcete vzít na závod.
Jen pro pokročilé
Cyklisté, ale obecně všichni splortovci, kteří mají slušně natrénováno a pár závodů za sebou, mají často jiný předzávodní režim. Ladění může vypadat jinak. Závod se nemusí jet z odpočinku, ale například z kratších, ale intenzivnějších tréninků.
Před závodem se může zařadit tzv. glykogenová superkompenzační dieta. Ovšem doporučit se dá skutečně jen zkušeným závodníkům. Nekompromisně platí, že nepovedená dieta nadělá více škody než užitku. Navíc člověk musí počítat s nepříjemnými pocity den, dva před závodem. Podrobnější popis diety lze vygooglovat, ale opravdu to jde i bez ní.
Diskuse
Diskuze k článku
Cyklonovinky 2024
Alpy AKTUÁLNĚ 2024
Může se hodit
Nejčtenější články
Na kole za vínem Saského Polabí
Co je na kole důležité? Jíst a pít!
Festka nechává na Designblok nahlédnout do výroby kola
Dva světové šampionáty, jeden cíl. Usedne Tománek jako první v historii na oba ironmanské trůny?
TEST Ponožky Moira Trek
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Mezinárodní festival outdoorových filmů | Řepiště, U Máně | 31.10.-5.12. | 31.10. | |
WTM - veletrh | Velká Británie, Londýn | 5.-7.11. Cestování | 5.11. | |
Outdoor Retailer Winter - veletrh | USA, Denver | 6.-8.11. | 6.11. | |
EICMA - veletrh | Itálie, Miláno | 7.-10.11. Cyklistika a motocykly | 7.11. | |
Caravaning - veletrh | Brno, Výstaviště | 7.-10.11. | 7.11. | |
Cestovatelský festival | Pardubice, Congress Centre | 7.-10.11. | 7.11. | |
Pelikánův seminář | Fryšava, Medlov | 8.-10.11. Horská medicína | 8.11. | |
Obzory - cestovatelský festival | Praha, Filozofická fakulta | 9.-10.11. | 9.11. | |
Philoxenia - veletrh | Řecko, Soluň | 14.-16.11. Cestování | 14.11. | |
Festiwal Wędkarski - veletrh | Polsko, Kielce | 16.-17.11. Rybaření | 16.11. |
Diskuse
Over the Counter | Shmarank, 5.11.2024 0:09, 2 příspěvky |
The a-one contractors | RobertMab, 4.11.2024 22:19, 1 příspěvek |
Потерпевший Наймушин | AngelRap, 4.11.2024 21:54, 14 příspěvků |
zoufalost | Horydoly - Andrea Černá, 4.11.2024 10:43, 2 příspěvky |
zoufalost | Karekl, 4.11.2024 8:35, 2 příspěvky |
??? | Honza, 2.11.2024 10:37, 1 příspěvek |
Kvalitní Guide | Lukas B., 1.11.2024 19:12, 6 příspěvků |
ferata | Horydoly, 1.11.2024 10:37, 6 příspěvků |
Kvalitní Guide | PEtr, 1.11.2024 8:53, 6 příspěvků |
prachy jenom prachy nečekaný | Petr, 1.11.2024 8:30, 6 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Metropolitní trail Motols... | Horydoly , 1.11.2024 0:17 |
Das war der Cybathlon 2024 | Horydoly , 30.10.2024 23:53 |
Bike sraz na Vysočině 2025 | Horydoly , 29.10.2024 22:57 |
sezona výlovů | Horydoly , 26.10.2024 23:13 |
Halloweenský virtuální běh | Horydoly , 26.10.2024 0:44 |
Podzim - Pražský veletržn... | Horydoly , 24.10.2024 1:11 |
Přes překážky k zážitkům | Horydoly , 18.10.2024 23:15 |
Triatlon ve Španělsku | Horydoly , 18.10.2024 23:13 |