Nepokazit posledním trénink!

Nepokazit posledním trénink!
SDÍLEJ:

Zuzana Kocumová je Královnou Jizerských hor. Loni vyhrála Cyklo Jizerskou 50 a v letošním zimním závodě na běžkách skončila třetí. Kdo jiný by tedy měl radit, jak se co nejlépe připravit na první červnový víkend, kdy se pojede další cyklistický závod v Jizerkách

Jak na to

Horydoly jsou mediálním parterem cyklistického a lyžařského závodu Jizerská 50.

Jizerská 50 na Horydoly

SKI: Jizerská 50 Běžky 2009

BIKE: Jizerská 50 Cyklo 2008

Zuzana Kocumová je bývalá profesionální běžkařka (1996-2001), současná učitelka na Střední odborné škole na gymnáziu v Liberci (angličtina) a zastupitelka města Liberec (Unie pro sport a zdraví). V České televizi komentuje lyžařský sport.

Podobně jako dnes přináší Zuzana Kocumová rady na kolo, v zimě poskytovala své zkušenosti Kateřina Neumannová.

Zuzana Kocumová rozděluje poznatky na několik dílů. Nejdříve se věnovala přechodu z lyží na kolo, poté prvním tréningovým kilometrům, následovala doporučení, jak se obléknout, co jíst a jak trénovat.

Start Cyklo Patria Direct Jizerské 50 se rychle blíží. Proto píšu posledních pár rad, co dělat a co naopak vynechat.

Zapomeňte na to, že v posledních dnech před cyklomaratonem je možné dohnat to, co jste si v dobré víře naplánovali a nestihli.

Možností, jak opravdu zvýšit výkonnost během takto krátké doby, je minimum, zato způsobů, jak vše pokazit, je spousta. Proto je lepší držet svůj standard, než se pouštět do experimentů.

Tréninkem už nic nedoženete

Víkend před závodem ještě můžete plně využít pro kvalitní trénink. Pokud jste z okolí, projeďte si trať, vyzkoušejte problematická místa, zařaďte nějaký souvislejší rychlý úsek na profouknutí.

V Jizerkách mám vyzkoušený například kopec z Kateřinek na Brdo. Váš výběr samozřejmě nechám na vás.

Poslední týden ale už nechejte jako odpočinkový. Snižte intenzitu i objem, volte jen kratší vyjížďky ve volném tempu, síly si pošetřete na závod. Zkrátka zbývá jen protočit nohy, abychom nezapomněli, jak šlapat.

Klobáska a pivko není závodní strava

Poslední delší trénink o víkendu je dobrý také na vyzkoušení, co vám sedí jako snídaně, občerstvení v průběhu výkonu, pití do flašky. Pokud si normálně nedovedete odepřít těžká jídla, uzeniny a další dobroty, teď máte motivaci. Využijte ji.

Ale pozor! Že vám tělo normálně toleruje klobásu s pivkem při zastávce v kiosku na Knajpě, neznamená, že tomu tak bude při závodě!

Kolo skřípe, cvaká a nepřehazuje?

Pokud vám na kole něco skřípe, cvaká, nebo nepřehazuje, je poslední čas na opravu či výměnu. Nechat to na okamžiky před samotným závodem je velká hloupost.

Veškerá technika potřebuje čas, aby si doknale sedla. Když lanko u přehazovačky na pátém kilometru závodu začne zlobit, je to na zcvoknutí.

Na poslední chvíli nechme opravdu jen nejnutnější – vyprání řetězu a dofouknutí pneumatik. Vyzkoušejte definitivní nastavení sedla a plášťů, které si chcete vzít na závod.

Jen pro pokročilé

Cyklisté, ale obecně všichni splortovci, kteří mají slušně natrénováno a pár závodů za sebou, mají často jiný předzávodní režim. Ladění může vypadat jinak. Závod se nemusí jet z odpočinku, ale například z kratších, ale intenzivnějších tréninků.

Před závodem se může zařadit tzv. glykogenová superkompenzační dieta. Ovšem doporučit se dá skutečně jen zkušeným závodníkům. Nekompromisně platí, že nepovedená dieta nadělá více škody než užitku. Navíc člověk musí počítat s nepříjemnými pocity den, dva před závodem. Podrobnější popis diety lze vygooglovat, ale opravdu to jde i bez ní.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer

Předsedou České triatlonové asociace zůstává Bauer

Valná hromada České triatlonové asociace rozhodla o novém složení vedení asociace. Za předsedu byl znovu zvolen Antonín Bauer.... celý článek

Cyklonovinky 2024

Alpy AKTUÁLNĚ 2024

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Na kole za vínem Saského Polabí

Na kole za vínem Saského Polabí

AKTUALIZACE Saská vinná cyklostezka, která vede malebným údolím Labe z Pirny přes Drážďany a Míšeň do vesničky Diesbar-Seusslitz, je obzvlášť atraktivní na podzim v období vinařských slavností.
Co je na kole důležité? Jíst a pít!

Co je na kole důležité? Jíst a pít!

Když na bikera přijde hlad, je už pozdě jíst. Když dostane žízeň, pití mu nepomůže. Měl se najíst a napít, dokud na něj nepřišel hlaďák. Pět jídel denně je základ a k tomu
Festka nechává na Designblok nahlédnout do výroby kola

Festka nechává na Designblok nahlédnout do výroby kola

V rámci expozice během Designbloku vzniká v přímém přenosu před očima návštěvníků nová umělecká edice tří kol ve spolupráci s ilustrátorkou Evou Davidovou.
Dva světové šampionáty, jeden cíl. Usedne Tománek jako první v historii na oba ironmanské trůny?

Dva světové šampionáty, jeden cíl. Usedne Tománek jako první v historii na oba ironmanské trůny?

Největší výzvu ve sportovní kariéře má před sebou paratriatlonista Jan Tománek. V rozmezí necelých dvou měsíců se postaví na start dvou ironmanských mistrovství světa – Ironman World Championship Kona na Havaji
TEST Ponožky Moira Trek

TEST Ponožky Moira Trek

Turistické ponožky Moira Trek používáme už skoro dvacet let. Minulý model se nám rozpadl po 13 letech víkendového nosení, současný model oblékáme už třetím rokem. Jedná se o základní ponožky pro

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Mezinárodní festival outdoorových filmů Řepiště, U Máně 31.10.-5.12. 31.10.
WTM - veletrh Velká Británie, Londýn 5.-7.11. Cestování 5.11.
Outdoor Retailer Winter - veletrh USA, Denver 6.-8.11. 6.11.
EICMA - veletrh Itálie, Miláno 7.-10.11. Cyklistika a motocykly 7.11.
Caravaning - veletrh Brno, Výstaviště 7.-10.11. 7.11.
Cestovatelský festival Pardubice, Congress Centre 7.-10.11. 7.11.
Pelikánův seminář Fryšava, Medlov 8.-10.11. Horská medicína 8.11.
Obzory - cestovatelský festival Praha, Filozofická fakulta 9.-10.11. 9.11.
Philoxenia - veletrh Řecko, Soluň 14.-16.11. Cestování 14.11.
Festiwal Wędkarski - veletrh Polsko, Kielce 16.-17.11. Rybaření 16.11.

Diskuse

Over the Counter Shmarank, 5.11.2024 0:09, 2 příspěvky
The a-one contractors RobertMab, 4.11.2024 22:19, 1 příspěvek
Потерпевший Наймушин AngelRap, 4.11.2024 21:54, 14 příspěvků
zoufalost Horydoly - Andrea Černá, 4.11.2024 10:43, 2 příspěvky
zoufalost Karekl, 4.11.2024 8:35, 2 příspěvky
??? Honza, 2.11.2024 10:37, 1 příspěvek
Kvalitní Guide Lukas B., 1.11.2024 19:12, 6 příspěvků
ferata Horydoly, 1.11.2024 10:37, 6 příspěvků
Kvalitní Guide PEtr, 1.11.2024 8:53, 6 příspěvků
prachy jenom prachy nečekaný Petr, 1.11.2024 8:30, 6 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Metropolitní trail Motols... Horydoly , 1.11.2024 0:17
Das war der Cybathlon 2024 Horydoly , 30.10.2024 23:53
Bike sraz na Vysočině 2025 Horydoly , 29.10.2024 22:57
sezona výlovů Horydoly , 26.10.2024 23:13
Halloweenský virtuální běh Horydoly , 26.10.2024 0:44
Podzim - Pražský veletržn... Horydoly , 24.10.2024 1:11
Přes překážky k zážitkům Horydoly , 18.10.2024 23:15
Triatlon ve Španělsku Horydoly , 18.10.2024 23:13