
Jakou svačinu na hory, aby zasytila a byla zdravá?

Pobyt na horách se pojí s fyzickou aktivitou. Zatímco v létě si plánujeme celodenní pěší túry, v zimě hraje prim jízda na běžkách, na lyžích či snowboardu. Což dovede člověka dost vyčerpat. Aby z vás na svahu, nebo na turistické stezce nebyla spíš mrtvola, připravte si každý den chutnou a zdravou svačinku.
Každý z nás ví, že sportování (kterým je i svižná chůze trvající alespoň 30 minut), je aktivita, během které dochází ke spalování tuku. A taky k velké spotřebě energie, kterou musíme zase nějak načerpat.
V případě, že to neuděláme si koledujeme o celodenní únavu. Nebo dokonce i o úraz, který bude způsobený naší sníženou pozorností. (Což se nemusí na zahraničních horách zrovna dvakrát vyplatit.) Na druhou stranu, když si vybereme špatný druh svačiny, bude nám těžko, nebo se nám ihned vrazí do tukových zásob.
Víte, jaké svačinky jsou ideální pro chvíle, kdy se věnujete aktivnímu sportu?
Jak zvolit správnou svačinu na hory?
Pokud nehodláte popíjet celé dny horký grog, či svařák a u toho lenošit v hotelovém wellness, musíte brát ohled na to, že během pobytu na horách máte větší fyzickou zátěž. Hodí se tedy aplikovat pravidla, která se pojí se stravováním při sportu.
Proto je vhodné se odstřihnout od nezdravých potravin a nápojů, jako jsou sušenky, čokoládové tyčinky, energetické nápoje a hektolitry kávy. Místo toho vsaďte na kvalitní proteiny, které vás zasytí a pomohou s budováním svalové hmoty, na vlákninu a v opravdu rozumném množství i na jednoduché sacharidy. (Jejich zdrojem je med, ovoce a podobně.)
Ideální nutriční hodnoty
Ať už jde o snídani, nebo o odpolední svačinku, vždy se do ní snažte propašovat již jednou zmíněné jednoduché sacharidy. Dobrá pro vás bude třeba ovocná šťáva, smoothie, nebo ovesná sušenka slazená medem. Optimálně by měla tato složka stravy dosahovat 50 g/den.
Další na řadě jsou kvalitní bílkoviny, které tělu dodávají látky nezbytné pro růst svalové hmoty. Jejich výhodou je také nepochybně to, že nás velmi snadno zasytí. Díky tomu jsme méně náchylní k přejídání a nemusíme něco zobat každých deset minut. Běžný příjem bílkovin je 30 g/den.
Poslední životně důležitou skupinou jsou (zdravé) tuky. Hodně lidí se jim vyhýbá, ale pravda je taková, že jsou nezbytné pro správné vstřebávání některých vitamínů. (Vitamíny rozpustné v tucích jsou D, E, K, A.) Jejich denní příjem se pohybuje okolo 20 g.
Doplňte energii na celý den
Nyní se pojďme podívat na potraviny, které mají pozitivní vliv na úroveň vaší energie. Když je zakomponujete do jídelníčku, získáte energii na takřka celý den.
Prospět vám může konzumace:
- Banánů
- Tučných ryb (tuňák, losos…)
- Hnědé rýže
- Sladkých brambor
- Vajec
- Ovesných vloček
- Kvalitního jogurtu
- Hummusu
- Avokáda
- Jahod
- Ořechů
- Zelené listové zeleniny
Příklad zdravé svačiny
Pokud nemáte příliš mnoho času na přípravu jídla, vezměte si k ruce proteinový nápoj, který zvládne nahradit jednu dopolední, nebo odpolední svačinu. Kdo ten čas na přípravu má, tomu doporučíme celozrnné krekry s arašídovým máslem a kouskem sýra, nakrájené jablko se sýrem cottage a nakrájenými vlašskými ořechy, pita chleba s hummusem a čerstvým bobulovým ovocem nebo bílý jogurt s borůvkami, ořechy, mandlemi a medem.
Nezapomeňte na to, že na jídlo byste si měli udělat dostatek času. Kromě toho, že si ho lépe vychutnáte si u něj trochu odpočinete.
INFO:
https://cs.wikipedia.org/wiki/Lidsk%C3%A1_v%C3%BD%C5%BEiva
https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/svacina-ktera-ma-na-zdravi-temer-zazracne-ucinky-226870
https://www.jakbytfit.cz/zdrava-strava/vyvazena-strava-co-vsechno-tento-pojem-skryva/
Diskuse
Diskuze k článku
nazor :)
Mi stačí čokoláda nebo nějaká tyčka v zimě i létě. Ale oběma nám to půjde do tuků a nebudem zdraví a kůůůůl.
nazor :)
Za mě, v létě je to jedno, v zimě, nic co vyžaduje dlouhou manipulaci např neloupaná vejce na tvrdo, nic co jde snadno rozdrtit, rozmáčknout v batohu když s tím někde spadnete, třeba jogurt a banán a má to ambice zasvinit celý batoh (v létě třeba čokoláda), nic co smrdí, ryby v oleji. Nejlepší je něco co jde vytáhnout z kapsy a rovnou konzumovat i za příšerného počasí, nejlépe aniž by si člověk musel sundávat vůbec batoh. Chleba/sýr/salám,řízek, sladké tyčky a bonbony na všechny způsoby :)
H

Polička: zvířátka v jarních zvycích a písničkách
Vysoké Tatry AKTUÁLNĚ 2025
Může se hodit
Nejčtenější články

Totes Gebirge skitour: Appelhaus a Pühringerhütte

Jindřichův Hradec: starobylý zámek a nádherné město
Cyklomaratony pro každé kolo 2025

Stěhování firmy je citlivá logistická operace

Proč se vydat na lyže do Obertauern?
Regiony
Kalendář akcí Zobrazit všechny akce
AKCE | KDE | INFO | KDY | ČAS |
---|---|---|---|---|
Neznámá země | Zlín | 22.-30.4. Cestovatelský festival | 22.4. | |
Flora - veletrh | Olomouc | 24.-27.4. | 24.4. | |
Seniorská olympiáda | Praha, V Rybníčkách | 24.4. | 09:30 | |
COTTM - veletrh | Čína, Peking | 24.-26.4. Cestovní ruch | 24.4. | |
Trentino Film Festival | Itálie, Trento | 25.4.-4.5. Horské filmy | 25.4. | |
Padání - bouldering | Žihle | 25.-27.4. | 25.4. | |
Hory a mesto - festival | Bratislava, Devín | 25.4. | 19:00 | |
Zeltschau - výstava stanů | Německo, Langenzersdorf, Seeschlacht | 25.-27.4. | 25.4. | |
Deň otvorených dverí v železničnom depe | Bratislava, hlavná stanica | Nostalgický vlak | 26.4. | |
Porubajk - cyklomaraton | Ostrava, Poruba | Horská kola | 26.4. |
Diskuse
kra30 at | Michaelsnuct, 22.4.2025 2:02, 13 příspěvků |
Check this visible | delta 9 gummies, 22.4.2025 2:01, 1 příspěvek |
Smrt - upřesnění | Horydoly - Kuba Turek, 20.4.2025 22:37, 16 příspěvků |
Online a okamžitá nebanko... | PAVEL ROBERT, 20.4.2025 14:14, 2 příspěvky |
Inu | Honza, 19.4.2025 23:15, 4 příspěvky |
Smrt - upřesnění | Gogol, 19.4.2025 23:13, 16 příspěvků |
Velikonoce - čas oddechu | Lukyn Ptáček, 19.4.2025 14:02, 1 příspěvek |
Smrt - upřesnění | Horydoly, 18.4.2025 16:58, 16 příspěvků |
Smrt | Anton, 18.4.2025 14:55, 16 příspěvků |
Smrt | Honza, 17.4.2025 15:49, 16 příspěvků |
Fórum Zobrazit všechny příspěvky
Trhy na Mariánském náměst... | Horydoly , 19.4.2025 2:52 |
Velikonoční speciály potě... | Horydoly , 19.4.2025 2:49 |
Velikonoce v jižních Čechách | Horydoly , 19.4.2025 2:44 |
Přihlaste se na Zažít měs... | Horydoly , 17.4.2025 2:28 |
Shrnutí lyžařské sezony 2... | Horydoly Open, 16.4.2025 18:28 |
Re: Pražský veletržní areál | Horydoly , 10.4.2025 0:45 |
Jak Bosch eBike Systems s... | Horydoly , 7.4.2025 11:00 |
Špindlerův Mlýn startuje ... | Horydoly , 5.4.2025 0:33 |