Jakou svačinu na hory, aby zasytila a byla zdravá?

Jakou svačinu na hory, aby zasytila a byla zdravá?
Restaurant IceQ Sölden.
Autor snímku Bergbahnen Sölden
SDÍLEJ:

Pobyt na horách se pojí s fyzickou aktivitou. Zatímco v létě si plánujeme celodenní pěší túry, v zimě hraje prim jízda na běžkách, na lyžích či snowboardu. Což dovede člověka dost vyčerpat. Aby z vás na svahu, nebo na turistické stezce nebyla spíš mrtvola, připravte si každý den chutnou a zdravou svačinku.

Každý z nás ví, že sportování (kterým je i svižná chůze trvající alespoň 30 minut), je aktivita, během které dochází ke spalování tuku. A taky k velké spotřebě energie, kterou musíme zase nějak načerpat.

V případě, že to neuděláme si koledujeme o celodenní únavu. Nebo dokonce i o úraz, který bude způsobený naší sníženou pozorností. (Což se nemusí na zahraničních horách zrovna dvakrát vyplatit.) Na druhou stranu, když si vybereme špatný druh svačiny, bude nám těžko, nebo se nám ihned vrazí do tukových zásob.

Víte, jaké svačinky jsou ideální pro chvíle, kdy se věnujete aktivnímu sportu?

Jak zvolit správnou svačinu na hory?

Pokud nehodláte popíjet celé dny horký grog, či svařák a u toho lenošit v hotelovém wellness, musíte brát ohled na to, že během pobytu na horách máte větší fyzickou zátěž. Hodí se tedy aplikovat pravidla, která se pojí se stravováním při sportu.

Proto je vhodné se odstřihnout od nezdravých potravin a nápojů, jako jsou sušenky, čokoládové tyčinky, energetické nápoje a hektolitry kávy. Místo toho vsaďte na kvalitní proteiny, které vás zasytí a pomohou s budováním svalové hmoty, na vlákninu a v opravdu rozumném množství i na jednoduché sacharidy. (Jejich zdrojem je med, ovoce a podobně.)

Ideální nutriční hodnoty

Ať už jde o snídani, nebo o odpolední svačinku, vždy se do ní snažte propašovat již jednou zmíněné jednoduché sacharidy. Dobrá pro vás bude třeba ovocná šťáva, smoothie, nebo ovesná sušenka slazená medem. Optimálně by měla tato složka stravy dosahovat 50 g/den.

Další na řadě jsou kvalitní bílkoviny, které tělu dodávají látky nezbytné pro růst svalové hmoty. Jejich výhodou je také nepochybně to, že nás velmi snadno zasytí. Díky tomu jsme méně náchylní k přejídání a nemusíme něco zobat každých deset minut. Běžný příjem bílkovin je 30 g/den.

Poslední životně důležitou skupinou jsou (zdravé) tuky. Hodně lidí se jim vyhýbá, ale pravda je taková, že jsou nezbytné pro správné vstřebávání některých vitamínů. (Vitamíny rozpustné v tucích jsou D, E, K, A.) Jejich denní příjem se pohybuje okolo 20 g.

Doplňte energii na celý den

Nyní se pojďme podívat na potraviny, které mají pozitivní vliv na úroveň vaší energie. Když je zakomponujete do jídelníčku, získáte energii na takřka celý den.

Prospět vám může konzumace:

  • Banánů
  • Tučných ryb (tuňák, losos…)
  • Hnědé rýže
  • Sladkých brambor
  • Vajec
  • Ovesných vloček
  • Kvalitního jogurtu
  • Hummusu
  • Avokáda
  • Jahod
  • Ořechů
  • Zelené listové zeleniny

Příklad zdravé svačiny

Pokud nemáte příliš mnoho času na přípravu jídla, vezměte si k ruce proteinový nápoj, který zvládne nahradit jednu dopolední, nebo odpolední svačinu. Kdo ten čas na přípravu má, tomu doporučíme celozrnné krekry s arašídovým máslem a kouskem sýra, nakrájené jablko se sýrem cottage a nakrájenými vlašskými ořechy, pita chleba s hummusem a čerstvým bobulovým ovocem nebo bílý jogurt s borůvkami, ořechy, mandlemi a medem.

Nezapomeňte na to, že na jídlo byste si měli udělat dostatek času. Kromě toho, že si ho lépe vychutnáte si u něj trochu odpočinete.

INFO: 

https://cs.wikipedia.org/wiki/Lidsk%C3%A1_v%C3%BD%C5%BEiva

https://www.novinky.cz/zena/zdravi/clanek/svacina-ktera-ma-na-zdravi-temer-zazracne-ucinky-226870

https://www.jakbytfit.cz/zdrava-strava/vyvazena-strava-co-vsechno-tento-pojem-skryva/

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

nazor :)

Mi stačí čokoláda nebo nějaká tyčka v zimě i létě. Ale oběma nám to půjde do tuků a nebudem zdraví a kůůůůl. 

  • Autor Skiák
  • Datum a čas 11.12.2020 11:22
Reaguj
nazor :)

Za mě, v létě je to jedno, v zimě, nic co vyžaduje dlouhou manipulaci např neloupaná vejce na tvrdo, nic co jde snadno rozdrtit, rozmáčknout v batohu když s tím někde spadnete, třeba jogurt a banán a má to ambice zasvinit celý batoh (v létě třeba čokoláda), nic co smrdí, ryby v oleji. Nejlepší je něco co jde vytáhnout z kapsy a rovnou konzumovat i za příšerného počasí, nejlépe aniž by si člověk musel sundávat vůbec batoh. Chleba/sýr/salám,řízek, sladké tyčky a bonbony na všechny způsoby :)

H

  • Autor H
  • Datum a čas 11.12.2020 07:27
Reaguj
Celkem 2 příspěvky v diskuzi


Jindřichův Hradec: starobylý zámek a nádherné město

Jindřichův Hradec: starobylý zámek a nádherné město

V Krkonoších nebo třeba na Orlíku bude v létě každý! Hledáte místo, kde si v létě odpočinout a zároveň se nebudete muset probojovávat davy? Jindřichův Hradec vás překvapí!... celý článek

Jihlavská ulice na okraji Pankrácké pláně v Praze

Kalendář Ski Classics 2025

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Klabava, říčka teče z Brd do Berounky

Klabava, říčka teče z Brd do Berounky

RIVER GUIDE Klabava je středně velká řeka, která stéká z nejvyšších hřebenů Brd do Berounky pod Plzní. Vodácky je velmi zajímavá na všech částech, ale bohužel se na ní rychle mění průtok.
Zábava během cestování: jaké jsou dostupné možnosti?

Zábava během cestování: jaké jsou dostupné možnosti?

Cestování lze v současné době chápat z mnoha různých perspektiv a úhlů. Někdo má raději cestovat sólo například autostopem, jiný si vychutnává drinky na pláži v tropické destinaci. Tak či onak je dobré se
Berlín na kole

Berlín na kole

Německé hlavní město se nejlépe poznává na kole. Je totiž dokonale placaté bez jediného kopce, díky tomu se snadno překonávají i delší vzdálenosti, a během dne v cyklistickém sedle tak stihnete vidět a navštívit
Schönbrunn: na skok do Vídně za uměleckými poklady

Schönbrunn: na skok do Vídně za uměleckými poklady

Prohlédli jsme nejnavštěvovanější rakouskou památku - zámek Schönbrunn, patřící do světového kulturního dědictví UNESCO.
Krkonošská 70 slaví sedmdesátku

Krkonošská 70 slaví sedmdesátku

Legendární dálkový běžecký závod Krkonošská 70 oslaví 8. března jubilejní 70. ročník. Jeden z nejstarších tuzemských lyžařských závodů na běžkách se poprvé uskutečnil v roce 1955. V současnsti je součástí seriálu Stopa pro

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Brdy magické - výstava obrazů Příbram, nemocnice 2.1.-31.3. Malovala Jarmila Milcová 31.3.
Začátek pískovcové sezony
  Lezení na pískovci je v Čechách povoleno 1.4.-31.10. 1.4.
Running Expo - veletrh Praha, Výstaviště Holešovice 3.-4.4. 3.4.
Camp - veletrh Norsko, Lillestrøm 4.-6.4. 4.4.
PAF - festival potápěčské fotografie Tachov, Mže 4.-6.4. 4.4.
Expedície - cestovatelský festival Bratislava, Fakulta informatiky 5.4.
Lov v pravěku Rakousko, Asparn 5.-6.4. 5.4.
Doubrava - splutí Pařížov 5.-6.4. 5.4.
Otužilecké plavání Záříčí, Pískáč 5.4.
Valná hromada ČHS Praha 5.4.

Diskuse

Proč 2 h do Špindlu, když... Skiák, 28.3.2025 13:31, 1 příspěvek
Podivný úvod . . . . Honza, 28.3.2025 10:36, 3 příspěvky
Podivný úvod . . . . Horydoly - Kuba Turek, 27.3.2025 15:43, 3 příspěvky
Podivný úvod . . . . Michael Beranek, 27.3.2025 15:18, 3 příspěvky
Funí Kuba Turek, 26.3.2025 18:28, 2 příspěvky
Funí Pigaro flora, 26.3.2025 12:40, 2 příspěvky
doporučuji tiskovou zpráv... Horydoly, 25.3.2025 15:36, 2 příspěvky
doporučuji tiskovou zpráv... Lukas B., 25.3.2025 15:05, 2 příspěvky
Vranov Tomáš Puš, 25.3.2025 13:52, 3 příspěvky
Vranov Jakub Hubert, 25.3.2025 13:47, 3 příspěvky

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Polička? Věda nebo Veliko... Horydoly , 24.3.2025 0:53
Prague Bike Fest Na Výsta... Horydoly Open, 20.3.2025 22:13
Největší běžecká výstava ... Horydoly , 16.3.2025 20:23
Každý, kdo jen trochu chc... milan šupa, 13.3.2025 19:43
EXPEDÍCIE (jar 2025) Horydoly , 24.2.2025 13:32
Střední Čechy v březnu Horydoly , 23.2.2025 12:44
Cyklocestování Frýdek Místek Horydoly , 18.2.2025 14:43
Budějovicko láká na valen... Horydoly , 15.2.2025 2:38