Jak zvládnout trek v období klimakteria: Víte, co pomůže?

Jak zvládnout trek v období klimakteria: Víte, co pomůže?
Treking v období menopauzy? Proč ne?
Autor snímku Womeno.cz
SDÍLEJ:

Všichni víme, že se ženské tělo od toho mužského v mnoha ohledech liší. Jedním z hlavních rozdílů je plodnost. Zatímco muži mohou zplodit potomka i v hodně pokročilém věku, u žen je schopnost otěhotnět poměrně jasně ohraničená. Vzhledem k tomu, že klimakterium způsobuje mnoho potíží a může snižovat kvalitu vašich prožitků, dnes se podíváme na to, za jakých podmínek s ním můžete vyrazit na horskou túru.

Na přechod se ženy obvykle netěší, i tak se ale musí s jeho příchodem vnitřně nějak vyrovnat. Každá žena je jiná, takže i menopauzu každá z nás vnímá a snáší trochu jinak. Zatímco u některých žen má poměrně pohodový průběh a téměř o ní neví, další do ní skočí rovnýma nohama a v průběhu dne je trápí nespočet návalů horka a pocení.

Jelikož si na příznaky menopauzy a na změny, které toto období v životě žen přináší, musíme zvyknout, je docela dobře možné, že nebudete chtít podnikat aktivity, na které jste se v minulých dobách těšily. Pokud tímto způsobem přemýšlíte o svém přechodu i vy, rychle na tyto myšlenky zapomeňte a raději hledejte cesty, jak se můžete věnovat trekingu i ve zralém věku.

Jde to, jen se hodí znát pár užitečných tipů, na které se podíváme níže.

Co je klimakterium a jak dlouho trvá

Kdy začíná menopauza a jak ji zvládnout zajímá stále více žen. Jak už ale bylo řečeno v úvodu tohoto článku, tělo každé ženy je trochu odlišné, proto nic jako jednotný věk vstupu do období menopauzy neexistuje. Obecně se uvádí, že tento čas nejčastěji přichází mezi 45-50 lety. Co se týče její délky, opět jde o velmi nespecifický údaj. Některé ženy mohou mít přechod kratší, ale intenzivnější. (Například v řádu měsíců.) Další mohou mít příznaky mírnější, ale mohou trvat i po dobu několika let.

V tomto čase dochází k útlumu funkce vaječníků, které již nezvládají každý měsíc uvolňovat nejkvalitnější vajíčka, jež jsou vhodná k případnému oplodnění. Ve své podstatě tedy ženy postupem času ztrácí svoji plodnost. Vzhledem k tomu, že v průběhu klimakteria dochází k poklesu estrogenu, tento propad hormonů mívá řadu negativních symptomů.

Menopauza a její příznaky

Příznaky menopauzy jsou poměrně dost pestré. Opět ale platí, že ne každá žena se s těmito symptomy setká. Hodně individuální je i jejich intenzita.

Nejčastěji se setkáváme s:

  • Návaly horka a pocení
  • Nespavostí
  • Přibíráním na váze
  • Náladovostí a podrážděností
  • Horší kvalitou vlasů a pokožky
  • Infekcemi močových cest
  • Vaginální suchostí a bolestí při styku
  • Únavou

A s mnoha dalšími jevy, které mohou zahrnovat i větší depresivitu a nástup úzkosti.

Jak ovlivňuje fyzický výkon?

Řada žen, které prochází menopauzou, pociťuje zvýšenou únavu. Na své koníčky tedy nemusí mít dostatek energie. Ke zlepšení situace navíc nepřispívá mnohdy ani to, že ženy mohou během menopauzy hůře spát. Spolu s poklesem fyzických sil také může docházet k větší zapomnětlivosti a ke snížení schopnosti se soustředit, takže vám najednou nemusí jít ani plánování tras a podobně.

V neposlední řadě, pokud se necítíte být po fyzické stránce dlouhodobě fit (například kvůli návalům horka a pocení) s největší pravděpodobností se budete raději zdržovat v pohodlí svého domova. A pokud ne, tyto faktory vás mohou během výletů o něco zpomalit.

4 tipy, jak zvládnout menopauzu během horské túry

Realistické cíle

Možná jste v mládí zvládaly několikadenní výpravy do hor a ani jste nemrkly. Situace se ale změnila, takže je důležité jí přizpůsobit své cíle. Například místo třiceti kilometrů můžete pro začátek vyzkoušet jen deset nebo patnáct. Jakmile budete mít alespoň přibližnou představu o tom, kolik toho zvládnete, další túry do hor pro vás budou mnohem předvídatelnější a jednodušší.

Dostatek odpočinku

I když se to někdy snadno řekne, snažte se před trekingem pořádně odpočívat, ať naberete dostatek sil. To znamená, že si nebudete vyčítat trochu delší spánek a podobně. Zbytečně se tedy během svého pracovního dne nepřepínejte a šetřete energii na výlet.

Pomocníci na cestě

Aby vás tolik netrápily vedlejší příznaky menopauzy někde na horách, můžete vyzkoušet několik dalších užitečných tipů. Například kofein může zhoršovat zrychlený tlukot srdce, návaly horka a pocení. Proto se mu snažte při výšlapech raději vyhnout. Dále se snažte snížit příjem soli a omezte některé druhy koření, protože mohou opět podporovat návaly horka a pocení. (Třeba kari, pepř a pálivé papričky.)

Když vás nějaký nával horka a pocení přepadne přímo na cestě, mějte u sebe dostatek vody, něco na převlečení a ideálně vějíř/něco, co vás dovede vnitřně trochu zchladit. (Například kousky nakrájeného jablka s trochou arašídového másla.) Rozhodně nic nepokazíte ani tím, když si na túru vezmete ručník a láhev s vodou strčíte před výletem na několik hodin do mrazáku. Pokud to situace a roční období dovoluje, během výletu si můžete zchladit nohy a ruce v potůčku.

Bylinky na menopauzu

V neposlední řadě také nesmíme zapomínat na dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy pro menopauzální ženy, které obsahují komplex několika bylinek, jež se tradičně spojují se zmírňováním příznaků přechodu. V jejich složení se snažte hledat smldinec chlupatý, červený jetel, ploštičník hroznatý, drmek obecný, ženšen a mnoho dalších, včetně lnu setého. Tyto doplňky stravy by se měly užívat každý den po dobu několika měsíců.

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Celkem 0 příspěvků v diskuzi


Medvěd zabil postaršího muže u Detvy

Medvěd zabil postaršího muže u Detvy

ČERNÁ VDOVA U Detvy v Podpoľaní zabil medvěd člověka. Muž se nevrátil z odpolední vycházky 30. března, jeho tělo bylo nalezeno pozdě večer. Pátrali po něm policisté, hasiči a dobrovolníci. Ministr životního prostředí Tomáš... celý článek

Jindřichův Hradec: starobylý zámek a nádherné město

Kalendář Ski Classics 2025

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Zábava během cestování: jaké jsou dostupné možnosti?

Zábava během cestování: jaké jsou dostupné možnosti?

Cestování lze v současné době chápat z mnoha různých perspektiv a úhlů. Někdo má raději cestovat sólo například autostopem, jiný si vychutnává drinky na pláži v tropické destinaci. Tak či onak je dobré se
Rekonstrukce chaty či chalupy bez elektřiny?

Rekonstrukce chaty či chalupy bez elektřiny?

Chata či chalupa je místem klidu a úniku od civilizace. Ať už jde o rodinné dědictví nebo váš vysněný útočiště v přírodě, dříve nebo později přijde čas na renovaci. Po letech používání se
TEST Polštářek pod zadek na cestování

TEST Polštářek pod zadek na cestování

Taková drobnost... a jak zlepší pohodlí na cestách! Tschibo prodává pod názvem Skládací termopolštářek na sezení jednoduchou podložku pod zadnici. 
Krkonošská 70 slaví sedmdesátku

Krkonošská 70 slaví sedmdesátku

Legendární dálkový běžecký závod Krkonošská 70 oslaví 8. března jubilejní 70. ročník. Jeden z nejstarších tuzemských lyžařských závodů na běžkách se poprvé uskutečnil v roce 1955. V současnsti je součástí seriálu Stopa pro
Kde hledat pracovní nabídky v Česku v roce 2025?

Kde hledat pracovní nabídky v Česku v roce 2025?

Práce v Česku stále zůstává atraktivní možností pro mnoho migrantů, včetně Ukrajinců. Spolehlivé pracovní nabídky v Česku lze obvykle najít na specializovaných webech.

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Začátek pískovcové sezony
  Lezení na pískovci je v Čechách povoleno 1.4.-31.10. 1.4.
Running Expo - veletrh Praha, Výstaviště Holešovice 3.-4.4. 3.4.
Camp - veletrh Norsko, Lillestrøm 4.-6.4. 4.4.
PAF - festival potápěčské fotografie Tachov, Mže 4.-6.4. 4.4.
Expedície - cestovatelský festival Bratislava, Fakulta informatiky 5.4.
Lov v pravěku Rakousko, Asparn 5.-6.4. 5.4.
Doubrava - splutí Pařížov 5.-6.4. 5.4.
Otužilecké plavání Záříčí, Pískáč 5.4.
Valná hromada ČHS Praha 5.4.
Liptov Ride Liptovský Mikuláš Kajak, běh, skialp, freeride, MTB 5.4.

Diskuse

Human rights violated by ... NormdLow, 1.4.2025 14:15, 13 příspěvků
Мы предлагаем уместно рав... NeadekdSek, 1.4.2025 12:35, 124 příspěvků
Да мы с тобой предлагаем ... NeadekdSek, 1.4.2025 12:25, 14 příspěvků
Да мы с тобой предлагаем ... NeadekdSek, 1.4.2025 12:25, 14 příspěvků
Да мы с тобой предлагаем ... NeadekdSek, 1.4.2025 12:25, 14 příspěvků
Наш брат предлагаем удобн... NeadekdSek, 1.4.2025 12:19, 124 příspěvků
Наш брат предлагаем удобн... NeadekdSek, 1.4.2025 12:19, 124 příspěvků
Пишущий эти строки делаем... NeadekdSek, 1.4.2025 11:13, 124 příspěvků
Пишущий эти строки делаем... NeadekdSek, 1.4.2025 11:13, 124 příspěvků
Proč 2 h do Špindlu, když... Skiák, 28.3.2025 13:31, 1 příspěvek

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Polička? Věda nebo Veliko... Horydoly , 24.3.2025 0:53
Prague Bike Fest Na Výsta... Horydoly Open, 20.3.2025 22:13
Největší běžecká výstava ... Horydoly , 16.3.2025 20:23
Každý, kdo jen trochu chc... milan šupa, 13.3.2025 19:43
EXPEDÍCIE (jar 2025) Horydoly , 24.2.2025 13:32
Střední Čechy v březnu Horydoly , 23.2.2025 12:44
Cyklocestování Frýdek Místek Horydoly , 18.2.2025 14:43
Budějovicko láká na valen... Horydoly , 15.2.2025 2:38