Dlouhodobé sezení může způsobovat vážné zdravotní problémy!

Dlouhodobé sezení může způsobovat vážné zdravotní problémy!
Online se dá dělat cokoliv.
Autor snímku Interscope Capital
SDÍLEJ:

Velká část populace má v současnosti sedavé zaměstnání. A mnoho lidí sedí za počítačem i doma. Sezením trávíme až 8 hodin denně, někteří i více. S tím se však pojí závažné zdravotní komplikace, které se označují jako syndrom RSI. O co přesně jde a jaká je nejúčinnější prevence?

Syndrom příliš namáhaného těla

Název syndromu RSI vznikl z prvních písmen anglického pojmu Repetitive Strain Injury. Jedná se o pojmenování komplikací spojených s opakovaným namáháním určité části těla. Příčinou jsou dlouhodobě opakované pohyby, které vedou k svalovému napětí a méně i více závažným důsledkům.

Peak Performance Winter 2013-2014.

Mezi nejvíce namáhané části těla při sedavém zaměstnání patří záda, krk a bederní oblast, ale také nohy a ruce, a to zejména v případě práce s počítačem. Zápěstí, předloktí a ramena jsou během ní vystavovány příliš velké zátěži. A to i několik hodin denně a několikrát do týdne. Výsledkem pak mohou být i syndrom karpálního tunelu či tenisového lokte. Všechny problémy spojené s dlouhodobým sezením a prací s počítačem se označují jako syndrom RSI. V dnešní době se jedná o vůbec nejčastější příčinu nemoci z povolání v oboru kancelářských prací.

S návštěvou lékaře neotálejte!

S různými zdravotními problémy se potýká snad každý člověk, který sedí 4 a více hodin denně a zírá přitom do počítače. Objevují se bolesti hlavy, zad, krčních svalů, bederní oblasti, ale také rukou a nohou, oči jsou unavené a pálí. Většina lidí bohužel tyto nepatrné bolístky podceňuje a nijak je neřeší. Může se však jednat o příčiny daleko vážnějších zdravotních komplikací. A jakmile se objevují déle trvající a silnější bolesti, může být jedinou nápravou operace. Proto věnujte svému zdraví pozornost a všímejte si, co a kde vás bolí. Jakmile zjistíte, že se bolesti objevují pravidelně, navštivte svého lékaře. V případě, že se jedná o začínající zánět, dají se první příznaky odstranit pomocí léků. Daleko lepší je ale nepodceňovat prevenci a snažit se vytvořit si co nejideálnější pracovní prostředí.

Ideální pracoviště podle pravidel ergonomie

Ergonomie je věda zabývající se optimalizací pracovního prostředí člověka. Jejím výsledkem je stanovení ideálních parametrů prostředí (jak jeho uspořádání, tak jeho vybavení) tak, aby se v něm pracovník pohyboval bezpečně, pohodlně, zdravě a efektivně. Ideální prostředí musí dokonale odpovídat fyzickým i duševním potřebám pracovníka.

Kostka-kolobka. Firemní prodejna Potůčník u Hanušovic.  

U kancelářských prací se nejčastěji využívají zásady správného sezení a zásady bezpečného používání počítače. Dodržování těchto zásad je velmi jednoduché a zvládne je opravdu každý. Ergonomií se dále řídí také výběr vhodných pracovních pomůcek a náčiní, a to včetně pracovního stolu či kancelářské židle. Právě výběru těchto prvků by se měla vždy věnovat velká pozornost. Jsou to především ony, které výrazně ovlivňují to, jak se člověku pracuje a jak se i po několikahodinovém sezení u počítače cítí. 

Zásady správného sezení

Při sezení na židli a u stolu se vždy řiďte tzv. pravidlem pravého úhlu. V praxi to znamená sezení s chodidly celou plochou položenými na podlaze, pokrčenými v kolenou tak, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny. Ta musí být po celé délce položena na sedák a svírat pravý úhel se zády. Záda musí být pevná a rovná, v jedné linii spolu s krkem a hlavou. Ruce by pak měly být s pažemi u těla, v lokti ohnuté v pravém úhlu, předloktí visí mírně nad pracovní plochou a zápěstí je s nimi v jedné linii.

Špindlerův Mlýn, horská služba v akci.

Jen v tomto sedu není zbytečně namáhána žádná část těla. Pokud pracujete s monitorem počítače, jeho horní okraj musí být ve výšce vašich očí a vzdálen od nich alespoň 60 cm. Myš mějte vždy vedle klávesnice, abyste ji měli opravdu po ruce a příliš tak nenamáhali zápěstí, předloktí a ramena.

Zvolte kvalitní kancelářské vybavení

Se správným sezením vám pomůže nejen vhodně zvolený pracovní stůl, ale především kancelářská židle. Můžete se snažit sebevíc, ale pokud sedíte na nekvalitní a špatně konstruované židli, můžete s bolavými zády na 100 % počítat. Vždy vybírejte ergonomicky tvarovanou kancelářskou židli, která podporuje záda a bedra tam, kde je to potřeba. Zároveň vám dodává přesně tu oporu, kterou potřebujete. Ideální je také hlavová opěrka a opěrky pod ruce.

Filmař Pavol Barabáš a horolezec Joska Rakoncaj. 

Stůl i židle musí mít nastavitelnou výšku tak, abyste je mohli přizpůsobit své vlastní výšce. Pokud je židle příliš vysoká a vy nedosáhnete celými chodidly na zem, pořiďte si nožní opěrku. V dnešní době se naštěstí dá pořídit spousta doplňků a šikovných pomocníků, díky kterým si uděláte pracovní prostředí přesně podle svých potřeb.

Ergonomické kancelářské židle.  

Dopřejte si pohyb a zkuste práci ve stoje

Bohužel, ale ani s tím nejlepším vybavením a správným posedem neodstraníte všechny nedostatky, které dlouhodobé sezení má. Naše tělo k tomu prostě není uzpůsobeno, stejně jako naše oči nemají sloužit k tomu, aby několik dlouhých hodin sledovali monitor počítače (či notebooku, telefonu nebo tabletu). Jednou za hodinu se jděte projít alespoň na 10 minut, protáhněte si celé tělo, krouživými pohyby rukou, nohou a krku si uvolněte ztuhlé svaly. Jednou za čas přesuňte zrak od monitoru na druhý konec místnosti a pokuste se zaostřit na vzdálené předměty. Tím ulevíte očím.

Vyzkoušet můžete také sezení na gymnastickém míči, které je velmi dynamické, nebo práci ve stoje. Tento moderní trend je čím dál oblíbenější a ideální je, pokud by se vám v práci podařilo každé 4 hodiny střídat sezení a stání. Uvidíte, že jakékoliv bolesti a nepříjemnosti, které vás teď možná trápí, budou brzy tytam.

Horydoly.cz Další zdravotní prevence:

4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy

4 tipy, jak omezit únavu za volantem

4 běžecké otázky na bolavé klouby

Jak správně běhat a neničit si klouby

Jak si poradit s častou bolestí kloubů

Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů

Jak omezit bolesti zad

Jak dodržet intimní hygienu v létě

Dětské nohy v horkých dnech

Boty pro seniory kupujte odpoledne

Jak bezpečně chodit po namrzlém chodníku? 

Jak správně vybrat outdoorové boty?

Jak poskytnout první pomoc po úrazu

SDÍLEJ:

Diskuse

Ochrana proti spamu. Napište prosím číslo dvacet-čtyři:

  • Captcha Image

Diskuze k článku

Bolest zad

Naprosto souhlasím s tímto problémem. Chtěla bych na to upozornit, aby to nikdo nebral na lehkou váhu. Já nikdy problémy se zády neměla, ale nastoupila jsem do práce, kde jsem seděla 8 hodin denně na židli. Měla jsem pak takové problémy, že jsem musela pravidelně chodit k fyzioterapeutovi. Je opravdu důležité mít rovná záda při sezení, což je většinou problém udržet celých 8 hodin. U mě byl problém, že jsem měla záda slabá (nikdy jsem je necvičila) takže se to vezlo až se to zhoršilo. Začala jsem pravidelně cvičit doma a už je všechno v pořádku. Chce to dělat opravdu hodně balančních cvičení, protože na záda se vážou všechny svaly v těle. Tady je opravdu dobře popsané balanční cvičení https://tajemstvizdravi.cz/balancni-cviceni-vas-zbavi-potizi-se-zady/ které mi pomohlo. Pořídila jsem si do práce gymnastický míč, na kterém sedím aspoň několik hodin denně a hodně to pomohlo. Když to de tak se snažím pracovat i ve stoje.

Reaguj
Židle
Tak mi dneska přišlo domů, sedím na něm půl dne, a je to bomba.
  • Autor Alfred
  • Datum a čas 23.8.2019 09:10
Reaguj
Židle

Koupil jsem si ji na prodejně obchodu www.kancelarskezidle.com, není to nic levného, ale opravdu se mi sedí daleko lépe, a už mne po delším sezení nebolí celé tělo.

  • Autor Kuba
  • Datum a čas 22.8.2019 12:35
Reaguj
Židle
Terapeutické židle? Kde jste sehnal terapeutickou židli?
  • Autor Alfred
  • Datum a čas 21.8.2019 07:46
Reaguj
Židle

Tak přesně kvůli tomu jsem investoval do terapeutické židle, abych neměl takové problémy….

  • Autor Kuba
  • Datum a čas 20.8.2019 09:42
Reaguj
Celkem 5 příspěvků v diskuzi


Výlovy rybníků 2024 listopad

Výlovy rybníků 2024 listopad

PRŮBĚŽNĚ AKTUALIZUJEME Hlavní podzimní sezona výlovů rybníků se odehrává v říjnu a listopadu. Právě se loví velké rybníky Komárovský (Český ráj) a Velký Tisý (jižní Čechy). Chystá se výlov Semovického rybníka (Posázaví) a Málkovického rybníka... celý článek

Nová éra bojových sportů v Brně: boj bez rukavic!

Sell Tether USDT for Euro cash in Prague

registrovat

Podívejte se na inspiraci k cestování po Evropě.
Hledáte si ubytování v ČR nebo na Slovensku? Doporučujeme chaty a chalupy k pronájmu za nejlepší ceny. I levné ubytování si najdete na portálu MegaUbytko.cz.
CHORVATSKO 2024 levné ubytování v apartmánech a pokojích po celém Jadranu bez provize cestovkám.







Nejčtenější články

Výlovy rybníků 2024 říjen - 2. část

Výlovy rybníků 2024 říjen - 2. část

PRŮBĚŽNĚ AKTUALIZUJEME Hlavní podzimní sezona výlovů rybníků se odehrává v říjnu a listopadu. Právě se loví v celém Česku! Hlavní výlovy se koncem října přesunuly do jižních Čech. V pracovní dny můžete vidět rybáře například
Průmyslové mixéry: k čemu se používají?

Průmyslové mixéry: k čemu se používají?

Průmyslový mixér je zařízení určené k míchání a homogenizaci různých materiálů v průmyslovém prostředí. Na rozdíl od domácích mixérů jsou tyto stroje konstruovány pro mnohem větší objemy a často pracují s materiály, které vyžadují vysoký
Jak projektovat efektivní kovové konstrukce: tipy a triky

Jak projektovat efektivní kovové konstrukce: tipy a triky

V současném průmyslovém prostředí je zásadní investovat do kvalitních kovových konstrukcí, které nejen splňují technické požadavky, ale také podporují obchodní cíle firmy. Nerezová ocel je jedním z nejčastěji volených materiálů díky své
Personalizace řízená AI: Klíč k moderní zábavě

Personalizace řízená AI: Klíč k moderní zábavě

V posledních letech se umělá inteligence (AI) stala významným faktorem v oblasti zábavy, a to zejména díky svému potenciálu pro personalizaci zážitků. Ať už se jedná o streamingové platformy, video hry nebo online sázení,
Recenze Tokyo Casino s free spiny za registraci

Recenze Tokyo Casino s free spiny za registraci

Český trh s online casiny se neustále rozšiřuje. Zavedená jména tak nyní musí soupeřit o hráče nejen mezi sebou, ale také s novou konkurencí. Jedním z těchto novějších casin je také Tokyo Casino, které

Kalendář akcí Zobrazit všechny akce

AKCE KDE INFO KDY ČAS
Touristik a Caravaning - veletrh Německo, Lipsko 20.-24.11. 20.11.
Międzynarodowe Targi Turystyczne - veletrh Polsko, Varšava 21.-23.11. 21.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Chvalkovice na Hané 21.-23.11. 21.11.
Mezinárodní festival outdoorových filmů Frenštát pod Radhoštěm, kino 21.-24.11. 21.11.
Life - veletrh Brno, Výstaviště 22.-24.11. 22.11.
Vertical Pro - veletrh Německo, Friedrichshafen 22.-23.11. 22.11.
Mezinárodní festival alpinismu Praha, International 22.-24.11. 22.11.
Halls & Walls - veletrh Německo, Friedrichshafen 22.-23.11. 22.11.
Kolem světa Praha, Clarion 23.-24.11. Cestovatelský festival 23.11.
Riders od the Storm - diashow Praha, Jungle Přednáší Nico Favresse a Sean Villanueva O'Driscoll 23.11. 18:00

Diskuse

where can i buy dapoxetin... gentideds, 22.11.2024 8:43, 10 příspěvků
když hoří pod plechem Lukas B., 21.11.2024 14:39, 5 příspěvků
nasrat@hovno.ch pikovoda, 21.11.2024 11:28, 5 příspěvků
Ta informace o zedníkovi ... Honza, 20.11.2024 23:57, 8 příspěvků
plechovka pohoda Honza, 20.11.2024 23:44, 5 příspěvků
plechovka pohoda Huze, 20.11.2024 16:28, 5 příspěvků
Ta informace o zedníkovi ... Kuba Turek, 19.11.2024 13:14, 8 příspěvků
Ta informace o zedníkovi ... Andy, 19.11.2024 12:55, 8 příspěvků
Ta informace o zedníkovi ... Michael Beranek, 19.11.2024 9:10, 8 příspěvků
nasrat@hovno.ch Lukas B., 19.11.2024 9:07, 5 příspěvků

Fórum Zobrazit všechny příspěvky

Podzimní školení Akademie... Horydoly , 21.11.2024 16:23
Cestování v digitální éře Horydoly , 21.11.2024 16:10
Regionální muzeum Mělník Horydoly , 19.11.2024 18:24
Svatba Horydoly , 18.11.2024 14:12
Litr balené vody obsahuje... Horydoly Open, 6.11.2024 23:42
Podzim ve Velkých Karlovi... Horydoly , 6.11.2024 2:28
Metropolitní trail Motols... Horydoly , 1.11.2024 0:17
Das war der Cybathlon 2024 Horydoly , 30.10.2024 23:53